別只盯著體重秤 「胖不胖」關鍵看腰圍

導語：大家都很注重自己在體重秤上的數字，以為把體重控制在正常範圍內就不算肥胖。然而，一項新的研究表明，體重指數正常的人也可能因為脂肪含量過多而已經成為胖子。所以，「胖不胖」不要只看體重秤了，還要量量你的腰圍。

相信很多正在減肥的人都有著同樣的狀態：每天除了控制飲食、增加運動量之外，最重要的事就是盯著體重秤觀察數字的變化，掉了1斤就萬分驚喜，動力十足；然鵝一旦體重秤沒有變化甚至增重，就心灰意冷，「我鍛煉了這麼久怎麼還沒變輕？！」體重秤的數字真的那麼重要嗎？真的能完全反映出你的減肥成果嗎？答案：並不是！

我們知道科學的衡量體重可以根據BMI（身體質量指數），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

但其實體重受很多因素的影響，身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，卻不能確切地反映身材的胖瘦。

近日CNN援引一份最新研究稱，BMI並不能完全科學地反映肥胖狀況。此前人們認為BMI在25到29.9之間正常，超過30屬於肥胖。但最新研究發現，BMI數值正常的人仍有一半存在身體脂肪含量過多的可能。這種人的典型特徵是身材總體正常，但肚子上肉多。

也就是說，胖不胖已經不能只看BMI指數了，身體脂肪含量也是一項重要指標。

小秀腹肌

身體脂肪含量，也就是脂肪率，指身體成分中，脂肪組織所佔的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。脂肪率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量。從目前的測量技術來看，主要是使用生物電阻法。其原理是肌肉內含有較多血液等水分，可以導電，而脂肪是不導電的。因此可以通過微小電流通過身體來計算電阻，並由此測量出脂肪率。在健身房、體檢機構都可以測脂肪率。

沒有條件隨時測脂肪率，我們在生活中如何判斷身體脂肪含量是否超標呢，有個很直觀的方法就是量腰圍。腰圍值是身高的一半或更少，就說明身體脂肪含量正常，屬於健康水平。

肯豆的小蠻腰

尤其是現在的年輕人工作大多是在辦公室坐一天，腰部的脂肪更加容易堆積，所以隨時監測好自己的腰圍，比監測體重更重要呢。如果你BMI體重指數正常，但腰上贅肉多的話，很可能也是肥胖人士哦。

說到這裡，小夥伴們是不是已經很急切的想要量一下腰圍了，如果你已經是小肚腩一族也不要擔心，這就為你推薦一些瘦腰的方法，速速做起來吧。

日常好習慣 趕走小肚腩

喝蜂蜜水，幫助排便

蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果更佳。

腹部按摩

按摩能夠減肥？基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。

端正坐姿

久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的白領們。

經常站立

這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來，不要坐著。經常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

縮腹走路

小腹減肥首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

九個腹部燃脂動作 在家練出馬甲線

除了日常生活習慣，每日做一些燃燒腰腹脂肪的運動也可以達到瘦腰的效果。為你推薦一套虐腹動作，堅持練，馬甲線在向你揮手。

一共九個動作，每個動作堅持三十秒

第一個動作為平板支撐跳躍，背部保持挺直，腳併攏開始往外跳，跳回來，整個過程保持腹部收緊，中間不要停頓，堅持三十秒。

平躺在地上，手臂張開緊貼地板，雙腿九十度向上伸直，直著放下來往回收，最重要的是保持雙腿放下來是直的，堅持三十秒。

上半身保持與上個動作同樣的姿勢，下半身兩腿併攏向身體的兩邊倒，堅持三十秒。

平板支撐狀態，雙腿交替向上爬，堅持三十秒。

螺絲旋體，手合起來向身體兩邊旋轉，眼光跟隨手的動作，如果感覺簡單可雙腳離地，堅持三十秒。

平板支撐狀態，爬山動作右腿保持住15秒，換左腿保持15秒。

用腳畫圈，逆時針三十秒，順時針三十秒。

像騎單車一樣，雙手抱頭，腿部交錯向外踢，手肘盡量碰對側膝蓋，堅持三十秒。

平躺，大腿向上抬90度，小腿像美人魚一樣打水，打三十秒。

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