練引體向上千萬不能著急,著急你就輸了!
一般練寬距引體向上,如果要達到一次性練10個標準的(不借力),所需要花費時間大約為2-3個月,老的健身教練都知道,即使你每天去練習引體向上,一個月最多只能增加3個。所以練引體向上千萬不能著急,著急你就輸了!
下面推薦給新手一些練引體向上的小技巧,這些動作總會有適合你的動作!
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一:初步練習,拉不上去不要緊,小幅度往上拉一些總是可以的,這樣不僅能在訓練初期對背闊肌形成刺激,更會增加你的握力和小臂耐力!
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二:在健身房,總會有一些矮的杆子,比如深蹲架那邊,你可以如圖所示,做划船練習。
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三:在健身房練習,應該會有一種專門練引體向上的器材,可以減少訓練難度,如果很不辛您的健身房沒有,那可以用上彈力帶!
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四:這是新手練引體向上最好的動作之一,你可以找尋比較矮的杆子,然後藉助雙腿力量蹬到最高點,然後用自己背部力量極力阻止自己下墜!
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※高水平的肌肉鑄造者,往往是睾酮和肌肉雙飛並進
※胸肌加正裝,再搭配不過
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