8.9一個瑜伽體式強烈開髖開胯...

除了肩膀這個大關節，另外一個身體容易緊張的關節就是髖部。開髖有前後左右內外之分，主要通過拉伸髖部周圍的肌肉群。今天我們介紹的這個體式，可以強烈拉伸腹股溝、大腿外側、臀部外側肌肉，達到開髖的效果。

具

體

做

法：

step 1

：後面腿膝蓋腳背貼地，前方腿在手的外側，腳掌可以踩地或者往外打開（如圖）

step 2

：雙手撐地，打開胸腔，髖部下沉

step 3

：既可以拉伸左大腿前側和髖部，又可以拉伸右臀部外側和腹股溝。

加

大

難

度：

第一種

▽

如果第一個對你來說比較簡單，拉伸感不強烈，可以試試手肘著地。

step 1

：依舊在前面腳的內側

step 2

：保持胸腔打開

step 3

：左側膝蓋盡量靠近左肩膀

第

二

種

▽

還可以的話，前方腳掌下面墊個磚塊，加強拉伸。

第

三

種

▽

除了墊高腳，另外一個方法就是降低身體（如圖所示）

step 1

：把胸腔落在地面

step 2

：雙手往兩側打開，臉側向一側。

第

四

種

▽

還可以試試這個版本，更強烈的開髖

step 1

：膝蓋往外打開，雙手往前伸直

step 2

：腳掌在腋窩的位置

step 3

：難度比較大，在前面的體式做好的基礎上再嘗試哦

練完後，整個下半身真的是非常酸爽哦

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