總吃太多怎麼瘦？打敗暴飲暴食的秘密在這裡！

蛋糕、炸雞、燒烤、火鍋……

美食一定有某種魔力，

瘦身意志再堅定的人，

也難免有忍不住的時候。

狼吞虎咽根本停不下來，

一吃完就後悔，

再用好長一段時間老老實實減肥「還債」。

直到下個階段又忍不住要大吃大喝……

面對階段性暴飲暴食，後悔不管用，

這樣周而往複，還想不想減肥了？

階段性暴飲暴食有多少壞處？

堅持了一段時間的減肥計劃，卻因為沒忍住多吃而泡湯。精神上的挫折還算好，階段性暴飲暴食對你身體的影響才叫多。

引發肥胖

暴飲暴食的首要惡果就是熱量超標，當一餐攝入的熱量超過身體能夠代謝、消耗的量，那麼多餘的就會囤積在體內，被轉化為脂肪儲存起來，進而造成肥胖。

易患老年痴呆、神經衰弱

有研究證明，長期的暴飲暴食有可能引起大腦的早衰，患老年痴呆的風險比普通人高20%。暴飲暴食引發脂肪堆積，而脂肪堆積是腦動脈硬化的誘因之一。腦動脈硬化嚴重的時候，病情的表現就是大腦的功能異常，包括老年痴呆和神經衰弱。

引發胃病

胃部雖然有彈性，但是長期處於擴張的狀態，可能導致胃下垂。不僅如此，胃粘膜的上皮細胞2-3天會自我修復一次。假如胃部為了消化過量的食物，一直處於超負荷運轉的狀態下，胃粘膜無法得到修復的機會，最終發生胃潰瘍等胃部疾病。

為什麼會階段性暴飲暴食？

要解決階段性暴飲暴食，先了解它的成因。平常這些你可能習以為常的事，其實為發胖埋下了一顆定時炸彈！

不吃早餐

很多人早上起得晚，為了趕去上班、上學，匆忙之中就忽視了早餐的重要性。經過一晚上的睡眠，身體長時間沒有獲得能量的補充。如果早餐沒有好好吃，甚至根本就沒有吃，身體長時間處在飢餓的狀態，很容易就會控制不住自己而暴飲暴食！

邊吃邊做其他事

不管是看電視、看手機、聊天，現在很少有人會一心一意地吃飯，都要做點別的事。然而邊吃飯邊做其他的事會分散注意力，不容易注意到飽腹感的產生。等到回過神來，就已經在不知不覺中吃到撐，但為時已晚。

易食的食物隨處放

食慾難以控制，是很多胖友們的弱點。如果把打開即食的食物隨處放，那麼就很容易縱容自己。看到桌上的食物，不小心就被挑動了饞蟲，沒有忍住，一口接一口，等意識到不妙時，已經吃了很多。

兩餐間隔時間過長

一忙起來就忘了時間，飯點一推再推。這個時候你就要小心，兩餐間隔時間過長，可能讓身體一直處於高度的飢餓感中。不僅胃部會因為胃酸遲遲得不到食物的中和而受傷，下一頓飯還很容易吃太多。

心理因素失衡

心情不好，吃點甜食；壓力太大，吃點炸雞。不少人會用吃東西來發泄不良情緒。不過這真的不是一種解壓的好方法，大吃大喝可以一時過癮，但是暴飲暴食發胖的惡果，會讓你在更長的時間裡不開心。

如何避免階段性暴飲暴食？

其實大部分胖友還是知道暴飲暴食不對，只是缺少解決的方法。沒關係，下面小康康就來教你5招，幫你輕鬆控制食慾，不用暴飲暴食之後再後悔！

多吃低升糖指數和高膳食纖維含量的食物

升糖指數反映了食物讓血糖上升的速度。多吃低升糖指數的食物，比如豆製品、菇類。這些食物有助於維持血糖的穩定，提高身體對胰島素的敏感度，從而控制胰島素的分泌，減少飢餓感。

除此之外還可以吃一些膳食纖維含量高的食物，比如粗糧、芹菜、胡蘿蔔、蘋果。膳食纖維不會被身體消化，且在腸胃中佔用較大的空間。在吃高膳食纖維含量的食物之後，可以保持較長時間不感到飢餓，從而控制不會暴飲暴食。

按時吃飯，調整進食順序

別小看吃飯時的先後順序，一樣的菜在不同的時候吃，對身體的影響可大有不同。假如先大吃主食和肉類，等到身體產生飽腹感的時候有可能已經吃多了。如果按照：湯、蔬菜、肉類、主食，這樣的順序吃，保證營養均衡的同時，還更容易讓人滿足。

另外三餐定時有利於消化系統形成記憶，不容易在餐外的時間產生飢餓感。每天8:30之前應該吃完早餐；中午11:30到13:30是午飯時間；在18:00到19:30之間解決掉你的晚餐。

細嚼慢咽，專心吃飯

吃飯時把注意力放在食物上，細嚼慢咽不僅會讓你更好地品嘗到食物的味道，還能促進胃液分泌，增強腸胃蠕動，有助於大腦更快接收到胃部發出的飽腹感信息。吃一餐的時間，最好控制在25-45分鐘。

七分飽後離開餐桌

控制自己不多吃，最直接的方式就是知道適可而止。每餐吃到七分飽後就離開餐桌，做一些別的事情轉移注意力，就是很好的方式。而七分飽的標準，簡單說就是雖然還能吃得下，但是感覺胃已經裝得差不多了。

運動減壓，保持愉悅心情

與其用吃解壓，還不如用運動解壓。運動時大腦會分泌多巴胺，讓人感到心情愉悅。慢跑、游泳、打羽毛球，這些有氧運動都是很好的解壓運動。

美食是享受還是負擔，

完全取決於你的態度。

約束自己，

才能在嘗到美味的同時享受苗條身材！

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