鹿晗關曉彤的熱血格鬥，來自於那纖腰、腹肌和馬甲線

屬於鹿晗和關曉彤的《甜蜜暴擊》即將到來，請先來感受一下他們倆的纖腰、腹肌和馬甲線！

鹿晗變身健身狂魔，實力秀肌肉？那估計是因為，泥萌家的鹿晗接了部熱血格鬥劇《甜蜜暴擊》。

wuli傻狍子已然變身真-運動全能boy（對了，這劇女主是關曉彤）~

大家感受一下鍛煉三天過後的這腹肌，大半夜的秀身材搞事情啊，太規範惹。

畢竟小鹿鹿晗他以前的畫風最多是醬嬸兒的，欲迎還拒的。

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舔屏鼻血可以先止住，畢竟福利在後面還有！！！

不光是小鹿，《甜蜜暴擊》的女主關曉彤，最近也在積極的練拳擊呢！

不說別的，咱關曉彤的纖腰、馬甲線完全不輸小鹿！

拳拳到位，輕鬆托舉這擺拍姿式也可以的小姐姐~

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所以，不得不服氣，有些人可能是天生的運動型吧，比如說小鹿比如曉彤。

小鹿頂著一張稚嫩的帥臉，裸露上半身，露了胸肌和至少六塊腹肌線條的PO圖，被粉絲們瘋狂傳播！

前不久還在Ins上分享健身視頻，只見他雙手抓著TRX吊繩，往上拉抬練二頭肌，嘴裡數著組數。

雖然臉部表情開始有些猙獰，仍奮力拉起繩子，一旁的教練也趕緊鼓勵地喊：「YES！加油！」

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來，你們感受一下GIF。他自己配文說：「沒有機器也得練！」看得出很是下決心。

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身為瓜眾，真是太難得看到不被發上衣的小鹿了，隔著屏幕都感受到了迎面而來的青春荷爾蒙！

但其實，《奔跑》節目中李晨和鄭愷都是健身達人，都曾在節目里展露肌肉狂人的力量。而自從鹿晗參加《奔跑》後就與好兄弟一起健身，此前曾多次曬出幾個人一起的鍛煉的照片。

就這種穿衣顯瘦脫衣有肉的身材，帥呆了有木有？此前，在微博上看到他和鄧超，赫赫三人大秀肌肉，讓多少萌妹子看到了直流口水。

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輕鬆抓框

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拉杆上籃

至於他平時，健身訓練也絕不止是簡單的跑步機什麼的~

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椅子後撐，主要鍛煉肱三頭肌

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器械划船，煉後背

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啞鈴彎舉，針對肱二頭肌

至於其它，籃球、游泳、拳擊、健身……

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鹿狍RUN

就沒有他不會的，看完之後，有沒有更愛你的偶像呢？

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所以，小婊貝們，別老只想著在跑步機上騷一回，去健身房每次都是跑步機、動感單車、HIIT，在家健身也只會玩平板支撐和深蹲。

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且不說慢慢被單一的項目消磨了熱情，長期訓練同一個動作，身體也會產生適應性，使得健身效果大打折扣。

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最近歐美流行起來的這些健身項目，既好玩又減脂塑形，連Rihanna、Beyonce這些大咖都在玩，趕緊嘗試起來吧！

一根彈力繩瘦全身

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彈力繩訓練，可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正你身體的各個部位。能夠刺激你的全身肌肉！

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而且彈力繩很軟，不會像器械那樣輕易碰砸傷害訓練者，阻力也很友好，做得好了，就像跳舞一樣美~同一動作中肌肉可做漸增負荷收增。 對持續對抗阻力的耐力上，還有啟動重量的爆發力上都很有好處~

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所以快快拿起手中的彈力繩，跟著練起來吧~

War rope（戰繩）

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戰繩是一端固定、重量在10-18公斤之間的粗長繩，它能很好地鍛煉到蝴蝶臂。訓練時利用雙手甩動繩子產生的離心力來鍛煉健身者的整個手臂，以及背部、胸部和大腿的線條。

Barre Core

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它融合了瑜伽、普拉提與芭蕾舞蹈元素的健身運動，並非很高難度，即使完全沒有舞蹈基礎也可以練習。

水下HIIT

HIIT大家都不陌生，這是去年就開始流行的一種高強度間歇性的訓練方式，今年又有了最新升級版，那就是水中HIIT。

相比地面HIIT，水中HIIT能保護關節，避免了地面運動對身體的衝擊，畢竟，有些新手做HITT動不動就磕到膝蓋。

此外，人在水中需要保持體溫，分分鐘就能消耗更多卡路里。

水下HIIT常見的動作是水邊支撐，用手掌按住岸邊，身體稍向前傾，手臂伸直撐起身體，讓腳盡量遠離泳池壁，堅持30秒到1分鐘。

水下動感單車

動感單車是很多人去健身房喜歡做的項目，強度大、飆汗多，其實你也可以到水下做。

蹬踏的阻力更大，對運動效果的提升更為明顯，45分鐘的運動可以燃燒900卡路里，在陸地上騎行，如果速度夠快的話，騎一個小時約燃燒350卡路里熱量。

在水裡騎車時出汗時因為有水可以調節身體溫度，不會過熱，比在陸地上騎行舒爽多啦，容易出汗的寶寶們不如試試這種哦，封閉健身房的汗臭味可是誰也受不了的。

虛擬拳擊

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拳擊每小時能消耗掉足足600大卡的熱量，是慢跑的2倍哦

2016年，大家還在拳擊館裡跟沙袋搏擊，不少女明星都是拳擊館的常客。

在《歡樂頌2》里秀了一回拳擊的劉濤實際生活中也是一個拳擊愛好者

孕期都還積極健身的姚晨也是個拳擊好手，這專業的姿勢顯然不是擺拍。

張雨綺略有擺拍嫌疑，但確實能說明拳擊運動這兩年的風靡。

2017，它已經正式數字化了。

美國一家健身機構The Boxx Method推出了在線拳擊的訓練程序，可謂是世界上第一個虛擬拳擊經驗。不需要去拳擊館，在家裡通過在線錄像就可以和虛擬的五個影子拳擊回合，交替進行高強度的間歇，30分鐘燃燒600卡路里。足不出戶，在家裡享受練習拳擊的酸爽，不要再找借口不去拳擊館啦。

漂浮瑜伽

在水中藉助漂浮的板子做瑜伽已經不是什麼新鮮事了，有本事你把板扔了直接浮起來啊？

這並不是不能實現了，如果你水性好的話，可以在泳池裡嘗試浮起來的瑜伽訓練。

別忘了讓你的同伴站到高處幫你拍照哦，因為這看起來真的太酷太美了！

岸上衝浪

衝浪很酷，但如果你不住在深圳、三亞、廈門等海邊城市的話，哪兒來的海灘給你衝浪呢？如果你又不會游泳的話，即使住在海邊也未必敢嘗試。現在，有人開發了岸上衝浪的訓練，讓不會游泳也不住在海邊的你能體會一下。

這是一套以衝浪的複合動作為基礎的訓練，可以在陸地上鍛煉爆發力、耐力、平衡力和靈活性的健身操。

因為這是一開始為衝浪者設計的課程，所以和其他有氧健身操相比會更有趣，你會有一種在陸地衝浪的感覺。

HITT dance

覺得HIIT太辛苦太枯燥的話，不如試試以HIIT為基礎的舞蹈，在跳舞中完成HIIT的動作

Rihanna, Drake 和Beyoncé都是HIIT DANCE的熱衷者，不如跳舞談戀愛不如跳舞啊。

陸地賽艇

如果你看過《紙牌屋》，你就知道陸地賽艇是怎麼回事了。

《紙牌屋》里的下木總統最喜歡的健身器材就是這個划船機，這部劇播出後許多觀眾都在網上查詢購買划船機呢。

陸地賽艇的原理跟划船機類似，訓練強度要比後者大得多。

Megaformer

Megaformer走紅於維秘天使圈，是以傳統普拉提、有氧運動和力量訓練為基礎的一套訓練。

不僅能讓全身都動起來，還增加了動作的負重和阻力，能完美融合有氧、無氧運動，可以更好地塑形、提高耐力、增強身體靈活度。

它能同時讓你完成很多類型的運動，你不需要花一個小時跑步、一個小時負重、半個小時有氧操，只需要一個Megafoemer器材，就能同時完成所有目標，力量、核心、平衡、靈活度、心肺練習，全都包含在每一個動作中。

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它的玩法比較多，可以練臀部。

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練手臂

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練核心肌群

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