自然養生的最高境界——規律生活

龐憲清 龐朝軒

什麼是養生，現代醫家張其成先生有一句話可以概括，他說：「養生就是培養健康的生活習慣」。養生的最早記載可見於《黃帝內經》，經後人不斷實踐，不斷發揮，才有順應四時之養生、五臟養生、情志養生、飲食養生、動靜結合養生等等。今天在這裡我們共同討論的話題是自然養生、規律生活，即古人所說的「飲食有節，起居有常」、「恬憺虛無，精神內守，病安從來」。也就是《黃帝內經》所說：「正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。」古今中外，健康長壽者的養生之道千差萬別，但有規律的生活，卻是共同的。世界衛生組織把原來的四大健康基石補充修改為：「規律生活，心理平衡，適當運動，合理膳食，科學飲水，戒煙限酒」六大基石，規律生活為什麼會被列為健康基石之首呢？這是因為人體內有一個「預定時刻表」即「生物鐘」在支配著生命正常運轉的節律。人的一生有100多個生物鐘構成了生物鐘之網，在嚴肅、準確、連續的工作著。如果人的生物鐘的運轉與大自然的節律合拍，就能實現「以自然之道養自然之身」的目的，這就叫生物鐘養生。國際上稱生物鐘養生為最佳養生法，是自然養生的最高境界。

一、生物鐘養生的特點與效果

生物鐘養生在人的生命活動中居於領導地位，其他健康基石都要在它的基礎上，才能發揮更好的作用。這是由以下特點決定的。

1、節律性：生物鐘的運轉是生命的節奏，巴甫洛夫說：「在生命的奧秘中，沒有比節奏更偉大的了」。

2、綜合性：400多種抗衰老延壽學說的共同特點都是「單因子」觀，而生物鐘養生則採取綜合措施長期進行養生。

3、內因性：古今中外的人們採取延壽方法都是從外因著手的，遠不能過百歲大關。而生物鐘養生則是從人體內部的運動規律著手，使人能活到百歲以上。而且還可達到大健康——健、壽、智、樂、美、德六字人生最佳境界。

4、可調性：當生物鐘出現微偏或磨損時，及時採取措施，可以通過調整自己的行為和生活方式，使生物鐘恢復正常運轉。

5、自覺性：就是自覺地、徹底地運用生物鐘原理順應保養、維修生物鐘。所以生物鐘養生是壽命建設中最有效的自我投資，比任何藥物、補品都來得有效、長久。既不用花錢，又不用花時間，在不知不覺中就能養生，「積蓄」健康。長期進行生物鐘養生，便會在有條件反射的基礎上形成大腦的動力定型，形成規律生活。到了某一時刻，大腦便會自動的指揮體內的生理功能作規律性的變化，這時，人體的生理代謝最平衡，並且耗能最少、最節約能量。身體各組織器官都同度規律化、自動化。心理、生理都處於和諧狀態，在生活中對外界就有了預見性和適應性。所以規律生活既是生存的基本要求，又是健康長壽的基礎，前提和有效保證。

二、把規律生活養成習慣

規律生活要求把每天日常生活的方方面面都按生物鐘的運轉規律達到幾個定時，逐日如此便成為習慣。它是人類提高生命質量延長壽命的核心內容，所以有些養生學家提出：「不在習慣中永生，便在習慣中衰亡」，「好習慣是健康的銀行，壞習慣是健康的監獄」。現把逐日養生的「定時」項目列出供參考：

1、定時覺醒與起床：早晨5點30分至6點30分（按季節調整）生物鐘處於上升時期，腎上腺分泌功能強，激素形成旺盛，此時覺醒說明睡眠已充足。睡眠比吃飯更重要，而定時覺醒比睡眠還重要。所以有「養生睡覺先」，「睡眠勝似醫療」等說法。睡眠充足是益智、強體、抵禦疾病的最基本手段。為了完成生物鐘由睡到醒的轉換，醒後還要「賴床五分鐘」舒暢心情，迎接新的一天。然後還可進行揉腹、叩齒、咽津、提肛等活動，讓人體節律平穩完成由卧到立起的過渡。起床後，主動飲水，可起到內洗滌作用，促進大腸蠕動；定時排便，可最有效的排毒，防止便秘；定時晨練，可在室內活動，如梳頭、搓臉、轉睛、挺腹、按摩等，早晨運動不宜劇烈。

2、定時飲水與三餐：水是生命之源，可活命、強體，用量最好每天不少於1600—2000毫升以上，據生物鐘學說研究，一天中最佳喝水時間有四個：早晨起床後喝300毫升；上午10時左右與下午3—4時左右各喝500—700毫升；睡覺前1—2小時左右喝300毫升，可降低血粘度，但喝水要因人因時而異。定時定量進餐，會使消化腺按時自動分泌，保持食慾與消化能力。一般來說：「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。」早餐7點為宜，以牛奶、豆漿、雞蛋、麵包、蔬菜、水果，可保證體內和大腦營養素的供給，降低中風和心臟病發作的危險性；午餐以12點為宜，此時消化腺分泌加強，可以吃飽；晚餐以18點為宜，要少吃。要講究食品衛生，養成慢食、節食、雜食、淡食、鮮食、軟食、稀食等飲食習慣，每天吃20多種以上食物，不要偏食，以素為主，適當葷食。七八成飽為度，食後20分鐘再散步活動，促進消化，加速血液循環。

3、定時用腦與午睡：生命質量的高低，在於頭腦健康程度。腦子越用越靈，每個人的用腦最佳時間不同，要根據經驗自己找。一般人有四個學習記憶高潮，即早晨起床後，上午8—10點、下午6—8點、睡前1小時、能順應大腦節律，學習是大腦細胞的體操，重視勞逸結合的腦營養可達到用腦、護腦、健腦的「三重效應」，從而有利於健康長壽。午睡是生物鐘內在的固有要求，以半小時至1小時為宜，其好處是：使人體處於很高的合成代謝狀態，可幫助消化和排毒，使人的精力更充沛，也可補充夜間睡眠的不足，可使夜間睡眠「正點」，以避免某些疾病的發生。

4、經常運動與定時靜養：俗云：「生命在於運動」。但運動要遵循「運動三原則」：即養成習慣、適量適度、腦體並動。每天至少進行3—4次，每次至少20—30分鐘，步行被稱為「百練之祖」、「運動之王」。靜養除了練形，更要注意練心，包括靜坐、靜立、各種靜功。做到心神專一，心靜則產生安靜性健康波，對人體有利。

要按時休息，春、秋、冬以晚上9點為宜，夏天可10點，睡前洗腳，勝吃補藥。

三、生活無序對健康不利

生活不規律，經常使生物鐘「錯點」，是病弱、早衰的根源。世界衛生組織向世界宣稱：「21世紀對人類最大的威脅是生活方式病」。據專家估計，目前因此而導致死亡的人數在發達國家已佔總死亡人數的70—80%，在發展中國家也佔40—50%，生活方式病的實質便是生活的習慣病。

以上規律生活的定時，基本保證了生物鐘的運轉。著名醫學家吳階平說：「有意識地培養有利於健康的好習慣，下決心戒除不健康的壞習慣，這是最好、最有效的養生之道。」

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