一旦跑步節奏需要用嘴來呼吸了，就不能減脂了？

慢跑可以完全用鼻呼吸，隨著速度的加快，僅用鼻吸入的氧氣不夠用了，自然就張開嘴巴用口呼吸，這時還減脂么？看了本文的分析，各位看官心中自有答案。

1. 有氧運動與減脂

慢跑是有氧運動的代表，人體吸入氧氣，燃燒糖原+脂肪釋放能量，還可預防生活習慣病，降低膽固醇，讓血糖/血壓正常，增強心肺功能等。

2.無氧運動與減脂

擼鐵器械訓練是無氧運動的代表，當然高速的跑步也是無氧運動。高強度運動主要消耗糖質，而脂肪代謝的貢獻很小，可以認為運動時不會立馬燃燒脂肪。

但是增肌之後，可提高身體基礎代謝的能力，基礎代謝提高了，連睡覺也能燃燒脂肪呢。當然身體就更加不易堆積脂肪。

3. 高效減脂的運動= 高強度運動 + 低強度運動

高強度運動後體內腎上腺素增加，可促進體內脂肪分解，增加脂肪酸，使得運動後也容易燃燒脂肪。另外，高強度運動後體內糖原低下，身體出於自我保護，也會代謝脂肪。

已經有研究表明：先做高強度運動讓糖原低下之後再慢跑的訓練方法，可取得和LSD（長距離慢跑）同樣的效果。

4. 口呼吸≠無氧運動

跑步的無氧運動開始於，僅靠呼吸的氧氣不夠身體消耗時。跟這個氧氣是從口吸入，還是鼻吸入，沒有一點關係。

學術界用血液中的乳酸值來研究。慢跑時，乳酸值在1mmol/l左右；加速到某個程度，乳酸值就會開始上升，上升到4mmol/l後，就快要爆了。

乳酸值由穩定開始上升的點稱作乳酸閾值LT，這時是無氧供能的開始點，然後進入混氧(有氧+無氧)；速度再加快，無氧運動比例增加，乳酸繼續上升，當乳酸值達到4mmol/l的點稱作OBLA，這時是有氧供能的上限點，才真正達到完全的無氧運動。

我們業餘跑步不可能去測試乳酸，可以從心率的角度來判斷。一般來說LT大約相當於70%的儲備心率，OBLA大約相當於儲備心率的80%。

最大心率=220-年齡

儲備心率=最大心率-靜息心率

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！