瑜伽八式收腹又瘦大腿,燃燒你的脂肪!
Preface""
雖然我們不能把瑜伽簡簡單單地看成是一個減肥運動,但有些瑜伽體式的確具有極佳的燃脂塑形功效,經常練習這些體式,你會發現身體線條被雕刻出來了哦!
▎一、單腿下犬式
step 1、來到下犬式,雙腳併攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上,並吸氣向上抬起右腿。
step 2、保持肩膀與地板平行,腹部靜止,進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
▎二、烏鴉式
step 1、來到下犬式,十指撐開貼緊地面,使力量平均在手掌上有利於平衡,準備好以後,雙腿收緊離地,身體慢慢向前。
step 2、屈肘,不過要記得放鬆肩膀,停留5個呼吸,回到下犬式。堅持練習,很快就可以和手臂上的擺擺肉說拜拜了。
▎三、抬膝板式
step 1、下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,綳直左腳。
step 2、保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向後壓,然後還原做右側的練習。
▎四、幻椅扭轉式
step 1、雙腳併攏粘在瑜伽墊前,吸氣,屈膝下蹲,雙臂向上伸。
step 2、呼氣,左胳膊肘至於右膝外。雙掌合十,肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度。左臀微微向後,確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。
▎五、戰士三式
step 1、雙腿伸直併攏,重心移到右腳,雙臂上舉過頭頂。左腿向身後抬,從髖部摺疊上半身,使軀幹和左腿平行於地面。
step 2、收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。
▎六、蝗蟲式
step 1、俯卧在瑜伽墊子上,手掌向上放在臀部兩側,吸氣雙腿夾緊向上,頭部帶動上半身向上抬。
step 2、手臂伸直,眼睛往上看,停留五個呼吸,呼氣還原。
▎七、仰面斜板式
step 1、坐在墊子上,雙腿併攏前伸,雙手向後,手掌反向撐起身體,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使軀幹與雙腿呈一條直線。
step 2、頭部向後仰,放鬆脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。
▎八、平衡星式
step 1、側卧,右手掌壓緊地面撐起上身,右腳屈膝放在右腳前面,使右手右腳在一個平面上。
step 2、利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡後,慢慢向上伸直左手左腳,身體形成一個五角星,感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉,保持3-5個呼吸,還原後再做左側的練習。
— END —
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