深蹲的好處有哪些 這些注意事項須謹記
深蹲是一種簡單有效的健身方法,可以鍛煉很多部位,首先鍛煉的是就是我們的腿部力量,在健身的人士中,很多人都追求上身的肌肉而忽視了練腿的重要性,其實下盤不穩,健身的效果是有限的,深蹲就是練腿的好方法。
深蹲的作用好處非常多,對於女生來說,深蹲可以瘦腿美臀,練就性感迷人的身材曲線,同時在整個過程需要用到腰部肌肉,所以還可以瘦腰,因此這麼簡單的一個動作就可以幫你塑造完美體形。
深蹲對於男士的作用就更多了,因為男士一般都會選擇負重深蹲,也就是利用杠鈴或者啞鈴來加大壓力,這樣對於全身肌肉的塑造作用很大,同時還鍛煉了心肺的呼吸功能,而且據說因為鍛煉了臀大肌和腰部的能力,有助於增強男士的性能力,這個有待考證。不過從這些方面來看,深蹲好處多多是不容置疑的。
深蹲既然好處這麼多,是不是就沒有壞處呢?不是的,沒有什麼是完美的,必然也會有不足的地方,深蹲的壞處就是會對膝蓋造成損傷,因為深蹲的過程對膝蓋造成的壓力是很大的,特別是負重深蹲,所以要是發現膝蓋承受不了,要立刻停止,避免造成嚴重後果。
同時要把深蹲的動作練標準,這樣可以減少對膝蓋的傷害,注意兩腿站開要與肩膀同寬,同時蹲的時候臀部向後坐,盡量讓重量落在腳後跟,這樣減少膝蓋的壓力,負重深蹲的朋友盡量在專業教練的指導下練習,預防肌肉拉傷。【原創未經允許,謝絕轉載!】
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