要想形體好，從了解肌肉開始

要想形體好，從了解肌肉開始。可能很多人都不知道肌肉的一些小知識，下面為各位講述一和肌肉相關的知識，希望可以幫助讓大家能更好的健身。

移除點擊此處添加圖片說明文字

一.肌肉的構造

1.肌肉由肌纖維構成，特徵是細胞很大。

2.之所以肌肉細胞很大，所以很珍貴，當受到損傷之後不會死亡，而會對損壞的部分進行修復。

3.修復之後的肌肉細胞會比以前更加粗壯，這就是為什麼健身會增長肌肉的原理。

4.但是，過分的刺激就會使肌纖維壞死，因此不能訓練過度。

移除點擊此處添加圖片說明文字

二.肌肉是如何變強壯的。

1.生物不適應新的生存環境就無法生存，肌肉也是如此。

2.肌肉發出的能量和肌肉橫斷面積成正比，所以鍛煉會使肌肉變粗。

3.在肌纖維的周圍有能修補肌纖維的「衛星細胞」那裡有損傷，他們就會去哪裡製造新的肌纖維。肌纖維會超過原來的水平，這樣肌肉就會越來越強壯。

移除點擊此處添加圖片說明文字

三.肌肉的兩大分類。

1.最簡單的可以分為：白色肌肉，紅色肌肉。

2.白色肌肉的特點是收縮速度快，力量大，但不具備耐力，而紅色肌肉則相反。

3.身體每個部位的肌肉都有白色有紅色，只不過是比例不同。

4.總結一句話，器械力量訓練主練白色肌肉，耐力有氧訓練主練紅色肌肉。

移除點擊此處添加圖片說明文字

四.關於超量恢復。

1.將從疲勞階段恢復後肌力超過之前水平的現象叫超量恢復。

2.超量恢復的效果需要不斷積累才能體現，急不得。

3.在恢復期，肌肉中蛋白質含量增高，為了提供修復原料。

4.在恢復期，肌力處於低下水平，就算鍛煉也不會有好的效果，所以建議不要天天鍛煉同一部位。

移除點擊此處添加圖片說明文字

五.如何使肌肉更快的肥大。

1.有訓練顯示，若要儘快的促進肌肉生長，關鍵在於訓練後的回復時間縮短，在不疲勞的情況下儘可能提高訓練頻度。

2.為了實現1中的目的，可以把原本一次的訓練量分成兩次來做。訓練之後補充碳水和蛋白質。

3.最後一點就是多吃，最好可以吃的稍微撐一點點，這樣多餘的能量就會作為脂肪儲存起來，體重自然就上去了。

移除點擊此處添加圖片說明文字

六.肌肉酸疼感的一系列問題。

1.肌肉酸痛分為急性肌肉痛，和延遲性肌肉痛。

2.急性肌肉痛可能是肌纖維撕裂引起的，也可能是疲勞物質堆積引起。

3.延遲性肌肉痛可能會在第二天出現，也可能在第三天。

4.緩解方式：可以在洗澡之後進行拉伸，緩解疼痛。

5.由此可見，酸痛 並不是判斷有無訓練效果的唯一標準。

移除點擊此處添加圖片說明文字

七.容易出現訓練效果的部位。

1.像之前說的，肌肉分為白色肌肉，和紅色肌肉。白色肌肉比較容易出效果。

2.二頭肌，胸大肌 因為含有較多白色肌肉，所以比較容易出效果。

3.二頭肌初期很容易看見效果，但是 因為二頭肌在日常生活中實用頻率很高，所以後期刺激非常難，經常會出現頭一天訓練強度很大，第二天沒有酸痛的情況。

八.骨頭的粗細和肌肉生長的關係

移除點擊此處添加圖片說明文字

1.骨的粗細不能代表骨的強度。

2.骨骼，肌肉，脂肪 是由同一細胞群發育而來。

3.在青春期，骨頭越結實，肌肉就會越強壯。

4.總而言之，肌肉的生長和骨頭的粗細么有關係，不一定骨頭越粗肌肉就越壯，而是和骨頭的結實程度有關係。所以，不要因為自己骨頭細，就擔心自己練不出肌肉!

（圖文源自完美形體，版權歸作者所有，侵刪）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！