HIIT訓練能夠逆轉虛弱，老當益壯！

歲數越來越大但並不意味著身體會越來越虛弱。一項臨床前研究表明，短期高強度間歇性訓練可以在高齡時安全地進行，且這種運動具有逆轉虛弱的潛力。

美國紐約州立水牛城大學的研究人員於近日將該研究發表在了《老年醫學期刊》上，該研究是首次探究一種新型的短期高強度間歇性訓練方法(HIIT)對於老年人群體的安全性和有效性。

研究人員使用兩組高齡小鼠進行研究（24個月大），它們相當於人類年齡65歲左右。這些小鼠在之前一直以久坐不動的生活方式生長。這項研究使用小鼠進行，但是研究人員們認為，該結果對於人類也有著重要意義。

Kenneth L. Seldeen博士是該研究的第一作者，高級研究人員Bruce R. Troen說：「我們都知道虛弱，或者說是有變得虛弱的風險，會使死亡和疾病的風險升高。」

Troen是雅各布斯醫學和生物科學學院老年病和姑息醫學系的教授，也是退伍軍人事務部西部紐約醫療保健系統的醫學研究人員。

Bruce R. Troen和Kenneth L. Seldeen

Troen說：「這些結果表明，高強度間歇性訓練具有幫助改善生活質量和提高健康的能力。」

實驗結果非常顯著，小鼠在很多健康指標方面表面出了明顯的改善，包括力量和體能。

不再虛弱

最重要的發現之一是，在研究最後，六隻小鼠中，有五隻的虛弱或虛弱前癥狀得到改善，其中四隻不再虛弱。

Troen說：「這四隻小鼠過去曾經具有與人類虛弱相似的特徵，但是它們的虛弱得到了改善，達到了穩健的水平。HIIT逆轉了它們的虛弱。」

Troen和Seldeen根據評估人類虛弱狀況的方法為小鼠制定了包括評估握力，耐力和步態速度的方法，以便建立基線水平，然後在研究完成後將其與結果進行比較。

Troen說：「因為小鼠的能力表現與臨床參數直接相關，所以我們這種運動方式非常適用於人類。我們奠定了基礎，所以將這種方式應用於人類，並根據個性化定製，使得人們可以順利地使用這種方法。」

運動訓練員會為每個客戶制定個性化的訓練項目，Troen和Seldeen也為每個小鼠制定了不同強度的訓練。

Seldeen解釋說：「雖然小鼠的基因相同，但是表型卻不相同。因此我們為每隻小鼠制定了訓練計劃，首先確定它們在基線狀態時能夠做到什麼，之後根據其表現增加或降低強度。」

HIIT耐受性良好

10分鐘的訓練項目包括3分鐘的熱身，三次間歇性的一分鐘高強度和一分鐘低強度訓練，最後一分鐘是在傾斜的跑步機上高強度地跑。這個運動項目每周進行三次，共持續16周。所有的小鼠都能夠良好地耐受這些運動。

小鼠們的握力、耐力和步速都有了顯著的改善。它們的肌肉質量和線粒體數量也都明顯提升，線粒體是細胞的能量工廠。

Troen說：「線粒體的生物量增加使你可以更高效地利用氧氣，利用HIIT，我們發現小鼠的線粒體數量增加了，肌肉質量和纖維尺寸也得到了改善。」

至於HIIT能夠起到如此良好的效果的原因，Troen說，這一定是HIIT對身體所造成的壓力導致的。

他解釋說：「運動會對身體系統造成壓力，而身體會進行有益的反應。我們相信，個性化的HIIT將會給身體帶來更顯著且可控的壓力，使身體對這些短期的劇烈運動產生更強健的反應。這種高強度間歇性訓練是非常值得嘗試的。」

Troen和Seldeen提醒說，在進行HIIT之前，首先應該諮詢一下醫生。

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