骨科專家：3招做好，膝蓋不長骨刺！

骨刺即骨質增生的俗稱，是中老年的常見病、多發病，骨刺」如同我們的皺紋一樣，隨著年齡的增長，關節軟骨退化，「骨刺」就產生了。但是老年人不必談「骨刺」就色變。如何預防骨刺的生成？

第一招：減輕體重

過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。所以，減輕體重可以減少骨質增生的形成。

第二招：鍛煉

通過適度的體育鍛煉可改善關節的功能，比如行走、騎自行車或游泳等，可改善患者的心肺功能和糖、脂肪代謝，增強耐力和體能。

而疼痛較為嚴重的患者，開始時只能進行肌力收縮而不活動關節，循序漸進、逐漸加大動作的幅度，先選擇不負重的形式進行，待疼痛基本消失後再做負重鍛煉。

這其間不要做爬山、爬樓、下蹲和太極拳、舞蹈之類的活動。

第三招：改善飲食

可以多攝取富含抗氧化劑的食物，如：紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、金針菇等。

而富含生物類黃酮的食物，如野玫瑰果、蕎麥葉、柑橘類水果、漿果、椰菜、櫻桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、李子、茶、紅酒以及番茄等，可以預防自由基的破壞、減緩發炎反應、加速運動傷害的復原及強化膠質的形成，也能經由補充這些物質達到預防的目的。

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