一旦過了25歲之後，僅僅只靠節食已經無法達到很好的控制身材的效果了。要有科學的飲食+簡單的運動。

因為運動變得尤為重要，不過運動可不只是說說這麼簡單，只有堅持下來才能有效果的哦。

很多人選擇跑步減肥，這很棒。堅持1一個月，體重一定會下來。如果你不想出外面跑步的話，可以做一些HIIT超燃脂訓練。做10分鐘HIIT訓練，效果等於30分鐘慢跑。

hiit訓練，可以將你的心率維持一個有效的燃脂的心率，並且在運動結束的數小時，甚至10幾個小時內，都能夠持續燃脂，而且相同的運動時間，hiit的燃脂效果要比跑步高出很多。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作5

動作6

動作7

動作8

每個動作20秒，間歇10秒鐘。根據自己的體能每天做2-3次。

這些動作適合每天練習，減肥最重要的就是堅持不能三天打魚兩天晒網，不管過程有多艱難，但是想一想美麗的衣服還是值得的。

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