跑者最常見的9種傷病，你一定碰到過

如果你長時間進行跑步運動的話，多多少少都會遇到一些傷病或運動損傷。錯誤的跑步習慣、不正確跑姿或者過度疲勞等多種因素，都會將引發一些大大小小的傷病或不適。

比如，膝傷是眾多跑友們最為常見的傷病，也成為了跑友們頭疼的問題，很多人沒有在跑步前檢視自己身體狀況，就進行長距離的奔跑，結果就導致了膝蓋出現磨損受傷的狀況。

如果你能嚴格遵守「循序漸進」原則，並且了解一些常見的跑步傷病的話，你受到傷病困擾的幾率將會非常小。經歷過傷病考驗，從傷病的陰影中走出來才稱得上是跑步達人。今天咚妞就帶你了解一下跑步運動最為常見的傷病吧~

跑步傷病分為哪些類型？

跑步傷病可以分為急性外傷型和慢性勞損型。急性外傷型通常是由突發意外導致，除非嚴重的外傷否則基本不會影響訓練。而慢性勞損型傷病在最開始會出現輕微且似有似無的徵兆，甚至也可能不會妨礙你繼續訓練。但如果你對徵兆毫不在意的話，最終就有可能導致相當嚴重的後果。

慢性勞損型傷病通常是發生在跑步、健走這些運動，它們的特點就是不停的重複一個動作，出現傷病與訓練量和訓練計劃安排有直接關係。例如跟腱炎、髂脛束綜合征、跑步膝和足底筋摸炎這些最常見的跑步傷病都歸類於慢性勞損型傷病。

慢性勞損型傷病通常發生在你開始新訓練計劃的初期，其中原因就是訓練人員太想在短時間內提高成績；或者制定訓練計劃不合理，沒有為自己安排足夠的休息恢復時間。

最常見的跑步傷病有哪些？

1.水泡

有些跑友在長距離跑步過後，或多或少都有長水泡的經歷。水泡是因為皮膚劇烈衝突令表皮層發作別離，液體進入到表皮與皮下組織之間而發作的傷口。

主要導致的原因：如果水泡不斷發生，先要看看鞋襪合不合適。如果鞋有磨腳的情況會很容易磨出水泡，穿棉襪進行長距離跑步也會導致長水泡。你可以在跑前用塗抹身體的潤滑劑塗在腳上，醫用膠帶也會對你有一定的幫助。

2.崴腳

大多數跑友應該都有過崴腳、腳踝扭傷的經歷，尤其是一些喜歡跑越野的朋友們遇到的次數會更多。因為越野跑賽道山地起伏、石子草叢，腳下難免一個落空踩不穩當，崴腳的悲劇就發生了。

有時候當路面滑濕，腳踩異物也有可能會發生崴腳，也有時候我們腿腳不利索，一個不小心就會崴了。想必還有一大群的跑友因為經常崴腳，發展成了習慣性崴腳，甚至在大量運動或長時間運動後，腳踝有種莫名的疼痛。

3.足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈並且持續存在。

主要導致的原因：跑者體重過大導致長期處於高負荷的壓力下，其次就是跑步過量。另外從結構上也有導致足底筋膜炎的不良因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等。所以要想減少該損傷的概率，除了控制體重和跑量外，選一雙適合自己足型的跑鞋也是至關重要的。

4.跟腱炎

跟腱是由連接小腿後方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。主要表現形式為足跟部上方及內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，在活動後加劇。

主要導致的原因：跑步前熱身準備不充分、跑量過度、扁平足以及外傷或感染這四點。其中如果是因為扁平足引起的就一定要選擇一雙適合該足型的跑步鞋，其餘三點只要多加註意改善便能避免。

5.慢性肌腱炎

肌腱炎就是鏈接肌肉和骨骼的肌腱發炎。肌腱慢性無炎症變性則是更廣泛地發生在肌腱上的損傷。這些損傷幾乎可以發生在跑者下肢的任何地方，但常見的是在臀部和腳部。如果你患有這兩者其一，你就會感到隱隱作痛，特別是當你試圖移動受影響的關節時。

6.脛前疼痛

主要由於附著在脛骨上的小腿肌肉收縮，導致骨膜反覆牽拉所引起，多位慢性炎症。主要表現形式為局部腫脹、按壓疼痛。

主要導致的原因：步態異常，如足過度內旋或外旋；足部、小腿負荷過度；訓練量增加太快；長時間在硬地面跑步以及踝關節柔韌性不夠。想要預防該損傷，你需要做的就是逐漸增加跑量，選擇一雙適合自己足型的專業跑鞋。

7.髂脛束摩擦

這是造成跑步膝的兩大原因之一，主要病理機制是由於髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊發炎並使髂脛束的滑動受到阻礙所引起的。其主要表現形式是腫脹和疼痛。

主要導致的原因：跑前的熱身及拉伸不夠充分；跑步姿勢不規範；跑量過大造成嚴重負荷；髖外展肌群不夠強大以及跑後沒有進行適當的按摩放鬆。所以我們只要好好針對以上五點進行改善、加強就能很好地降低損傷率。

8.髕骨關節疼痛

是造成跑步膝的另一大原因。它的病理機制主要是由於膝關節伸屈時髕骨運動軌跡不良造成勞損、創傷以及錯位。主要表現形式是疼痛，一般位於膝蓋下部。在做類似於上下樓或下蹲的動作時，疼痛會加劇。

主要導致的原因：髕骨周圍的肌群薄弱以及跑者的不當訓練行為。所以要想預防該損傷的發生，我們首先要制定好良好的跑步計劃，避免訓練不當。其次就是加強股四頭肌的鍛煉，加強髕骨周圍的肌群。髕骨束帶也可以有效降低該損傷的概率。

9.肌肉拉傷

肌肉拉傷是跑步運動中很常見的損傷。當你在跑步過程中肌肉牽拉超出了正常限度時，就會造成肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂。初跑者更容易出現肌肉拉傷，因為他們的肌肉不習慣於高衝擊性的運動。

主要導致的原因：肌肉拉傷常見於不充分的熱身、肌肉過度疲勞或突然進行爆發力較強的動作時出現。如果是肌肉拉傷的話，一般是肌肉的一個小區域，肌肉收縮或拉伸時有尖銳的疼痛，而且疼痛感是點狀的。而且拉傷的部位在你進行活動時會有刺痛感，休息期間為鈍痛。

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