每條街都有！吃它也能增肌減脂！| 第 10 天，共減重 13 斤

先吃胖 30 斤 /30 天減重專題 · 往期回顧：

第 9 日 · 共減重 12 斤→別給你不鍛煉找這種借口！

第 8 日 · 共減重 10 斤→剁！本月這些健身周邊買值了 ~

第 7 日 · 共減重 8 斤→無深蹲，還就 TM 翹臀，氣死你！

第 6 日 · 共減重 8 斤→花錢去健身，不如工地去搬磚？

第 5 日 · 共減重 8 斤→ 3 個月增重 30 斤？怎麼辦到的？

第 4 日 · 共減重 7 斤→減肥健身的一天，我選擇這樣吃飯

第 3 日 · 共減重 5 斤→訓練時的臉，到底有多醜？

第 2 日 · 共減重 3 斤→準備大減 30 斤？至少準備這三樣！

第 1 日 · 減重計劃開啟→我，一健身作者，為減肥吃胖 30 斤……

運動減重，吃是很重要的一塊兒。不過我在寫飲食計劃，以及在網上看各種健身飲食攻略時，常常發現會有各種各樣的問題：

比如一樣的菜，不一樣的廚子炒起來，油、糖的熱量就完全不一樣……

又或者有的飲食品牌，周邊根本沒的賣……這就導致想跟隨飲食計劃，變得非常麻煩。

我也一直在想，吃這個問題，到底該怎麼解決。恰好，今天一天我事兒超多……所以我決定，今天所有的飲食，全部在便利店解決。

便利店，全國都有很多，一線城市更是有好幾個連鎖品牌。而且便利店的選擇很多，健康食物也不少。

非日系便利店一樣的，目前很多國內便利店做的也很不錯。

不過便利店吃一天，算是特殊情況，比較極端的吃法，大家參考下選擇食品的思路就 OK 了，不是說便利店是最好的減肥餐。

就算你不喜歡吃便利店的食物，也可以看看我挑選食物的一些思路 ~ 如果有不得不在外面吃飯的情況，也可以在應急情況下，吃個增肌減脂 ~

六六以前幫我畫的便利店食物們：酸奶、包子、蘿蔔、飯糰、魔芋絲

TIPS：健身中的蛋白粉我就自帶了……這個真沒辦法在便利店買。不過之前去旅遊，發現國外的便利店（尤其是北美），居然也能買到乳清蛋白、酪蛋白、肌酸之類的……真的是便利啊……

早餐 8：00

玉米 1 根 + 低脂無糖酸奶 2 罐

（383kcal 左右）

玉米作為食材很不錯，熱量不高，還能提供不少優質的碳水化合物。而且大多數便利店裡的蒸玉米，烹飪方式也相當健康。

如果便利店裡沒煮玉米的，香蕉，窩頭菜糰子什麼的也可以。

每 100g 無糖低脂酸奶：熱量 47kacl，蛋白質 2.8g，脂肪 1.3g

兩罐低脂無糖酸奶中的蛋白質，則會讓你飽腹感增強並延長。

如果便利店沒有低脂無糖酸奶的，可以替換成脫脂牛奶↓

訓中飲食 11：30-12：30

黑糖話梅棒棒糖 1+ 乳清蛋白 1 勺 + 酪蛋白 1 勺

（278kcal 左右）

每根黑糖話梅棒棒糖（14g）：熱量 54kcal，脂肪 0g

我就是喜歡吃黑糖話梅棒棒糖……咋樣……不是這個牌子的，只要是 0 脂肪的都可以……

由於我吃的是幾乎零碳水化合物的蛋白粉，本身就需要棒棒糖來補充訓練中所需的糖分，而且話梅裡面還有夏天訓練所需的鹽分哦 ~（找天細講訓練中補糖問題）

糖→運動時如何正確的攝入蛋白粉和糖？

鹽→大熱天做運動，該怎麼補水？

要注意的是，市面上有些便利店賣的黑糖話梅棒棒糖，是含有乳脂的……這種就不適合訓練前後吃了（畢竟訓前訓後不建議攝入脂肪）。

脂肪→健身訓練期間，請勿攝入脂肪。

至於怎麼判斷是否含乳脂呢？一般含乳脂的棒棒糖，成色都不太清澈透亮……↓

午飯 12：50

便利帶飯糰 4 個 + 去皮雞腿 1 個

（812kcal 左右）

飯糰我選的四個，口味分別是：辣白菜金槍魚、辣白菜烤牛肉、黑椒牛肉、日式野菜烤鮭。

飯糰是比較適合訓練後攝入的：可以提供大量的簡單碳水，快速補充糖原，同時餡料有一定的蛋白質，脂肪含量則比較少。

上面這 4 款飯糰，脂肪含量基本都是

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！