我們會發現，懷孕了之後，女人會腰痛，因為腰椎受到擠壓。所以，如果孕期需要做後彎體式的話，那應該是一些從上背部開始的後彎，而不是下背部的後彎。下背部的後彎只會讓腰痛越來越嚴重。

我們來看看，孕期時，可以如何從上背部開始做後彎。

1.支撐後彎

• 一個磚塊放在肩胛骨，提起胸腔。

• 另外一個支撐在頭部。

• 膝蓋彎曲，腳掌踩地，雙手打開，肩頭著地。

• 保持5-10分鐘。

2.支撐海豚式

• 大腿放在抱枕上，小手臂放在磚塊上。

• 手肘在肩膀正下方。

• 小手臂拉磚塊向後（沒有真的移動），可以打開胸腔，上提更多。

• 保持2-5分鐘。

3.支撐上犬式

• 雙手往下撐地，鎖骨展開，從手臂開始上提胸腔。

• 抱枕支撐大腿前側，減少腹部擠壓。

• 保持1-2分鐘。

4.反台式

• 雙手在肩膀正下方，指尖朝前，稍微外旋。

• 彎曲膝蓋，與髖同寬，腳趾朝前。

• 雙手伸直，鎖骨展開，肩胛骨上提打開胸腔。

• 保持5-10次呼吸。

5.支撐駱駝式

• 膝蓋跪地，與髖同寬。

• 腳背、小腿貼地。

• 磚塊在小腿外側，疊放磚塊。

• 雙手放在磚塊上，保持胸腔上提，髖部向前。

• 保持10次呼吸。

6.魚式變體

• 躺下來，雙腿併攏。

• 彎曲手肘，小手臂撐地，胸腔抬高。

• 保持看上方。保持10次呼吸。

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