為什麼運動要堅持3到6個月才能見效果？

據說80%的人開始運動都是這樣的：剛開始都是激情滿滿，無論男女都希望自己練就成完美身材，於是辦好健身卡，買好各種運動裝備，有模有樣的，運動就是如此Easy！開始跑步，開始舉鐵……幻想著好身材很快就要到來！

但是，健身一周後：減肥的說每天累得半死，一斤都沒瘦還重了兩斤；增肌的說練肌肉太痛了，練完簡直生活不能自理；練腹肌的說我就想要個腹肌，怎麼肚子上還這麼多肉，這要練多久啊！

激情來得快去得快，漸漸地，沒跑兩步就打卡完事了，去健身房拍個照就結束了，有時候甚至需要好好吃一頓才能有動力開始運動。一個月後得出結論：「我練過了沒效果，運動不合適我！」然後就再也看不到他們健身的身影了……

真的很可惜啊！

其實是很多人看不到長期堅持帶來的改變，可是，到底運動多久才能看到效果呢？

從科學的角度來分析，運動堅持3到6個月，你才能用肉眼看到相對明顯的效果，而且這還要取決於個人的努力程度。

人體胃細胞7天更新1次，皮膚細胞28天更新1次，肝臟細胞180更新1次，在1年左右的時間裡，身體98%的細胞會更新1次，所以你指望2個禮拜身材就改頭換面？

運動可以改變你，但改變需要時間。

所以不論是減脂、增肌、練體能、提配速…都需要給身體一些時間，堅持的人才能笑到最後。一旦中途放棄，運動成果前功盡棄。

請注意是「額外」的運動消耗，人體每天產生的基礎消耗不算在內！數數看自己的運動量達到了嗎？

最重要的是要形成有一定強度的運動習慣。

長期運動帶來的效果是潛移默化的，虐練第二天絕不會馬上「瘦」，但長久之後卻能帶來很多看不見的身體益處。

兩周不練，身體就會退步！一旦兩周以上沒有跑步，身體多項生理指標都會下降。

當你增加一公斤肌肉後，每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。所有，力量訓練很重要！

減重太快，特別是節食類的方法，身體要承擔很長時間的副作用和反覆的反彈，所有還是踏踏實實的運動吧！

80%的人在開始運動健身後很快會放棄，只有不到20%的會堅持下來，請問，你是那20%還是80%？

既然開始了就不要放棄，只有用傻瓜一樣的堅持，才能實現夢想。

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