那麼多人從160斤到110斤 原來減肥界最牛的是孕婦

上一篇關於節食與運動的文章，小編髮現評論交流最多的竟然是寶媽，好！今天就說說寶媽減肥吧，給你們一個展現自己的機會！產後肥胖、身材走樣，孕後女性普遍會經歷的時期，痛定思痛節食減肥，卻不見效果，然後減肥自然成了生活的煩惱，甚至部分女性因此導致了產後抑鬱，那今天就聊聊產後減肥這些事兒。

產後減肥應該從什麼時候開始?

其實像普通人減肥還是很隨心所欲的，但是孕婦減肥需要考慮的就很多了，其中產後何時減肥最佳，一定要注意，很多孕婦產後急於恢復身材顯然是不可取的，但是長期處於肥胖狀態不予理睬，更小心後悔莫及。

專家表示，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，體重偏輕的則稍微再重些，反之。那麼究竟胖了十幾斤甚至幾十斤的寶媽，到底什麼時候減重既健康效果又好呢？

1、月子期間不可減肥

除非你模仿明星，為了敢去拍戲，否則哪個孕婦都不會那麼傻，拿自己和孩子的健康開玩笑，女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，此時減肥會嚴重地傷害到身體。

2、沒有母乳餵養，可在產後6周酌情開始減肥

在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

3、產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

4、產後6個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

了解完何時千萬不能動減肥的想法，何時可以開始減肥，並在產後6個月抓住減肥黃金期，還不夠，那麼孕婦要如何減肥呢？

1、有節制的吃東西

減肥首先要管住嘴，孕婦自然不例外，產前為了自己和寶寶跟上營養，想必你老公和婆婆沒少往你嘴裡塞好吃的，所以產後這種「福分」就要控制啦！早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個雞蛋；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。

2、將減肥重點放在腹部

現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產後變胖最多的地方一定是腹部，所以你可以將重點放在腹部的練習上。仰卧起坐，俯卧撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

3、瑜伽運動

瑜伽是運動強大不大，但效果極佳的產後減肥方式之一。產後的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。

4、保證有足夠的休息和放鬆

忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對於新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

最後要提醒各位媽媽，類似產後立即做運動最減肥，少睡覺可快速減肥的方法，聽聽就罷了，千萬不要去相信。產後減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育，就得不償失了。

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