不想跑步那就跳繩減肥吧！跳繩也能幫你完成瘦的夢想
大夢覺得多數人跑步減肥堅持不下來大概都是因為枯燥吧！因為要一直跑不能停，而且想要達到減肥減脂效果至少要跑五公里左右也就是四五十分鐘，所以很多人因為這枯燥的方式而放棄了減肥！其實小可耐們可能不知道減肥效果好的不僅只有跑步，跳繩也能分分鐘讓你瘦成小仙女！
多種跳繩方法即使運動你也不會覺得枯燥！在開始之前，先做5分鐘的動態拉伸，把關節活動開，把肌肉活動開，提高肌肉的溫度和幸福度。然後開始第1步。
第1步：一分鐘熱身，不管任何跳繩方式，你熟悉的最好，只跳一分鐘。
第2步：深蹲，這會有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，對於女生來說這種大肌肉群的鍛煉往往是最缺乏的。
第3步：30秒快速跳。姿勢隨意，讓你的心跳加速，全身血液沸騰起來。
第4步：箭步蹲。左右腿交替，每邊10-15次。
第5步：30秒快速跳。姿勢隨意，讓你的心跳再次加速。
第6步：健步側身。讓你久不運動的腰腹部肌肉得到鍛煉。共30個
第7步：再次做30秒快速跳，要快，要快，快起來。
第8步：單腿後屈。每邊15次。
第9步：再次做30秒快速跳，累得上氣不接下氣喲。
第10步：大蹲及側身，總計30個（每側15個）。
最後做完這組動作，完美結束！
以上10個步驟依次練下來，只需要每天在寬闊的平地上鍛煉20-30分鐘，一整日的運動量也夠了。然後，注意拉伸放鬆10分鐘。
效果不比跑步減肥效果差相信我，畢竟我是也跳繩界的老司機了，隨隨便能跳出幾十種動作（相信你就輸了）快練起來吧！瘦了記得給我反饋哦！不謝！更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡不但有訓練教程更有健身知識和故事，徒手健身必備哦！有不清楚的也可以給我留言，大夢看到就會回復你哦
※這些扎心的真相告訴你，為何你吃「減脂餐」不瘦反胖
※為了減肥蔡依林三年不吃米飯，楊紫節食！明星的減肥方式靠譜嗎？
※真有這種操作！一周三練的完整上班族健身計劃
※這樣虐腹怎麼能練出腹肌？想要腹肌你得這樣練
※心態最重要！42歲大叔和七十二歲大爺，為何我眼裡只能看到
TAG:你想要的馬甲線美臀 |
※減脂瘦身：我為什麼建議你去跳繩，而不是跑步？
※如果想減肥，就跳繩吧！效果比跑步好太多
※跑姿都錯了，你還想靠跑步變瘦？
※這樣跑步，才能讓你膝蓋不疼又減肥！你跑對了嗎？
※如果想減肥，就跳繩吧！燃脂效果比跑步好太多了！
※想要減肥就去跑步，想把跑步堅持下去還缺一個它！
※我想變瘦但不想跑步，有救嗎？
※只要去跑步就能減肥成功？真相可不是這樣！那怎樣跑才能瘦呢？
※減脂：我為什麼建議你去跳繩，而不是跑步？
※想要減肥，就從跑步開始吧！讓我們一起脫掉「脂肪」！
※想變得更完美嗎？那就去跑步吧！只有跑步才能帶來這些好的改變！
※想靠跑步減肥？不知道這個方法你可能就白跑了！
※為什麼你堅持跑步但就是不瘦？
※想減肥瘦身？那你來跑步！
※跑跑步跳跳操就能瘦下來？不存在的！
※想靠跑步減肥，又怕跑步受罪？智能跑步教練幫你搞定！
※跑步減肥會反彈嗎 想瘦就要這樣做
※不是跑步就會瘦！這樣跑步減肥才有效！
※不跑步不變瘦，這種情況能理解！那為什麼堅持跑步也瘦不下來呢？
※怎樣才能健康的瘦下來？或許只有跑步能幫你做到吧！