過度自我懷疑、缺乏自信？你可能得了冒牌者綜合征

在工作生活中，誰都曾經遇到過挫折，經歷過自我懷疑。但如果這種自我懷疑過度升級、揮之不去到讓你覺得自己壓根就不配呆在現在的位置、時時害怕被別人揭穿自己是個「冒牌貨」的程度，那你就要注意了：你並沒有自己想像中的那麼差，你可能只是得了「冒牌者綜合征（Impostor syndrome）」。

你並不是騙子（圖來源：curiosity）

冒牌者綜合征又叫作「冒名頂替現象」、「騙子綜合征」，最早在1978年被兩位臨床心理學家所提出，用以解釋出現在成功人士身上的獨特現象。這裡所說的「成功人士」的定義非常廣泛，可能是成功的企業家、名牌大學的學生，甚至可能只是一個小比賽的獲獎者。他們無法將這些成功歸因於自己的能力，認為只不過是碰巧、誤會，總是擔心有朝一日會被別人識破自己是個「騙子」的事實，並因此感到惶恐、焦慮。即使事實證據說明他們確實具有優秀的能力，但他們還是認為自己只是騙子。而且，這些人通常非常努力工作，因為他們想避免被人發現自己是個「冒牌貨」，而努力工作會帶來更多的掌聲，讓他們持續陷於恐懼的輪迴中。

2011年， 「赫敏」的扮演者艾瑪·沃森自爆哈利波特系列電影結束後自己得了冒牌者綜合征（IMDb）

也許聽上去很不可思議、很離奇，但事實上，這個綜合征相當常見。一開始，「冒牌者綜合征」的兩位發現者以為，這個現象只發現在成功女性身上，但很快他們就發現，男性也同樣深受這種子虛烏有的困擾，只是他們更傾向於隱藏自己的感受。上世紀80年代初的調查研究指出，每五位成功人士中，就有兩個認為自己「才不配位」，另外，有研究發現，70%的人或多或少都有過這樣的自我懷疑。就連偉大的愛因斯坦，也曾經表現出過這樣的癥狀。

在愛因斯坦逝世的前幾年，他多次向自己的朋友吐露心聲：「我一生的工作被認為誇大了，這讓我感覺極其不自在。我總是把自己看作一個無意的騙子。」

愛因斯坦也曾經懷疑過自己（Wikipedia）

也許他是全世界唯一一個認為自己是「騙子」的人。儘管被公認為過去500年間最偉大的物理學家，愛因斯坦都感到自我懷疑，何況是普通人呢？

如果你也有類似的癥狀，首先不要太過擔心。冒牌者綜合徵得到了許多心理學家的重視，但它並不是一種精神疾病。不過，如果冒牌者綜合征的癥狀已經影響到了你正常的工作生活，那麼就要重視、積極調整了。

目前，並沒有可以治療冒牌者綜合征的藥物。不過，心理學家們都贊成，想要減輕冒牌者綜合征，最重要的，就是要意識到，你在這世界上並不孤獨。也許你身邊的人也有同樣的自我懷疑，只是大家都沒有說而已。調整心情、客觀的自我評價、成功後的自我鼓勵和慶祝，都會讓你的焦慮有所減少。

附：

與「冒牌者綜合征」相反，有一種名為「達克效應（D-K effect）」的認知偏差，它在1999年，由康奈爾大學的心理學家們首次在實驗中觀察到。它意味著能力缺乏的人有一種虛幻的自我優越感，錯誤地認為自己比真實情況更加優秀。達克效應屬於認知缺陷的一種，可能會造成不恰當的心理反應和想法。

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