快速甩掉10斤的7大秘訣，拿走不謝!

減肥不只是在健身房裡汗流浹背，擁有正確的飲食習慣，很快就可以收穫健康和好身材。營養學家成功減肥飲食7大秘訣，拿走不謝！

1、一天只攝取1600大卡熱量

這比大部分女性一天少攝取600大卡，但又不至於讓你餓肚子，身體會在較少熱量的情況下正常運作。

2、少量多餐，每餐間隔3-4小時

這是黃金減肥的基本法則，也是不復胖的核心，如果你太久沒吃東西，血糖就會降低，身體需要染料，然後你會看到什麼就想吃什麼，而且會吃很多。

3、一天最少吃80公克蛋白質

肌肉越多，消耗的卡路里越多，就算是休息時也能瘦。減少熱量而不多吃蛋白質的話，一個月雖然可以減去3公斤，但其中一多半都是肌肉，不是脂肪，而蛋白質攝取加倍的人，減去一樣的體重，但只有1/3是肌肉。

4、要隨時記得補高纖維食品

高纖維視頻是瘦身聖品，可以讓你獲得飽腹感，又減緩血糖吸收，因為當你血糖低時不會亂吃東西。每天至少要吃25公克高纖維天然食物，分散在一天平均攝取。

5、減少糖分攝取，尤其是飲料

糖不只是高熱量，還會讓你上癮，其實戒糖只要4天，你就不再想吃甜的了。我們還要警惕那些食品中看不到的糖，比如番茄醬、沙拉醬。

6、選擇全麥食物

全麥食物不僅讓你有飽腹感，而且含有很多養分，研究顯示，每天吃三種以上全麥食物，但又少吃精製食物的人，腰部脂肪要比其他人少10%。

7、不要喝酒

雖然都說女人喝紅酒好，但是平均每天只喝兩杯小酒的女性，等於吸收了300大卡，因為酒類會排擠掉其他健康的實物。

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