7天瘦10斤，5分鐘脂肪震動3萬次…有這等好事？

減肥的辛苦，減過的朋友都知道。正因為大家減肥心切，所以常常被一些所謂的脂肪燃燒跡象所迷惑。

「每天都覺得自己瘦了」是一種減脂好心態，但錯覺終究是錯覺，最終你可能會發現，該減的肥肉其實一斤都沒有掉，反而弄得一身傷。 看清減脂過程中的錯覺，避開那些坑，你才有可能把更多精力投入到有效地減脂方法上。

Keep君 這次特意列舉身邊妹子經常出現的「減肥幻覺」，大家可以對號入座，看自己是否中槍。

一

出汗多熱量消耗就大？

汗水是脂肪的眼淚，這句勵志名言廣為流傳。人們在運動中大汗淋漓的狀態，被認為是運動到位、脂肪在燃燒的表現。一些私人教練甚至會根據會員出汗程度的多少來判斷訓練時間：T恤沒濕透就別想從跑步機上下來！

這種「出汗多消耗大」的固有印象，得到了商家們充分的發揮： 高溫訓練、保鮮膜減肥、出汗服減肥等「排汗燃脂」的手段層出不窮。 其實它們的原理大同小異，都是企圖通過提高溫度，讓身體大量出汗，配合運動以達到加速消耗的效果。但出汗多真的消耗就大嗎？

不存在的。

真相是：

出汗是人體的主要的散熱機制，當體溫上升時，人體會通過增加排汗，維持人體正常的溫度。所以即使你只是靜靜在大太陽下面坐著，不到十分鐘也會出一身的汗。實際上，身體中脂肪並沒有增加燃燒，所以曬到中暑你也不會瘦。體重的降低只不過是脫水而已。

相對的，如果夏天空調開得比較足，或者是秋冬在室外運動，一定不會有夏天那樣大汗淋漓的效果。這是因為外界溫度較低，不需要通過大量出汗來蒸發散熱，但運動本身引發的脂肪消耗遠比在太陽下靜坐高得多。

所以市面上保鮮膜及出汗服這類產品，除了會讓身體大量出汗甚至造成脫水以外，並不能加速燃脂。 運動能量消耗的高低和運動強度及時間相關，和出汗多少關係並不大。

想靠捂汗減肥，Keep君 只能說你 too young too naive。

二

皮膚上的燒灼感是脂肪在燃燒？

如果說脂肪的眼淚是汗水，那麼燒灼感就一定是脂肪在「掙扎」的證據。大部分的瘦身膏或瘦身霜都可以在塗抹後 10 秒內讓你感到明顯「效果「：塗抹區域的皮膚會出現發熱、發燙，甚至出汗的現象。

於是，很多人被這種」立竿見影「的效果迷住，認為只要每天堅持塗抹這類瘦身霜，瘦肚子瘦大腿指日可待……但真是如此嗎？

你想多了。

市面上這種 瘦身膏和瘦身霜帶來的燒灼感絕大部分來自於產品中添加的辣椒素。 辣椒素的厲害相信大家都非常熟悉，吃辣時口腔與咽喉出現的那種燒灼感，就是辣椒素刺激口腔神經受體後帶來的效果。

而瘦身膏中的辣椒素經過加工，可以輕易地通過皮膚，從而刺激皮下細胞受體，導致局部毛細血管暫時擴張。但這種刺激並不能增加塗抹部位的脂肪氧化，所以即使感到再火辣辣，也不會減少皮下脂肪。

別再靠塗塗抹抹尋求心理安慰了！

三

肥肉抖一抖就沒了？

減肥必須多動，但是自己去跑步去舉鐵又覺得太累怎麼辦？如果通過外界震動的方式，身上的肥肉就能動起來被消耗掉，豈不是最省力的減肥方式？！

於是，以不同功率大小的電動馬達為「核心科技」的震動甩脂機、震動腰帶應運而生：站在甩脂機上 5 分鐘，可使脂肪震動 38000 次，相當於跑步 1 小時……肥肉抖一抖就真可以抖掉嗎？

這不可能。

減肥必須多動，這句話沒錯，但所謂多動是指身體大肌群的主動收縮做功。只有這樣，你的身體才會產生能量消耗，脂肪燃燒供能才會增加。 僅僅通過外部震動讓身體的肉肉產生抖動，無論頻率多高，抖得多快，都無法產生主動耗能。

想要減肥但一點苦都不願意吃的人該醒醒了！

四

體重降得越快說明減肥效果越好？

減肥的速度究竟能有多快？我們經常在網上看到 21 天減 20 斤，七天瘦 10 斤的例子，一些減肥藥甚至宣傳自己能讓你在 3 天減輕五、六斤體重，難道親眼所見的體重降低也是錯覺嗎？

是錯覺。

真相：

Keep 君一直在說，減重和減脂的概念不要混淆。我們的體重除了脂肪以外，還包括了骨骼、水分、肌肉等非脂體重。要消耗 1 公斤的脂肪，需要燃燒 7700kcal 的熱量。也就是說， 正常人即使不吃不喝，2-3 天才能消耗 1 公斤的純脂肪。

一些減肥藥讓你在 2 天之內就掉好幾斤，主要是靠產品中添加的利尿及輕瀉成分：服藥後身體迅速失水， 進入輕度脫水狀態。 然而在停止服用減肥藥後，體重就會迅速反彈……不僅如此，減肥藥中導致輕瀉的成分如果被長期服用，會嚴重影響人體消化系統的健康，反而得不償失。

關於減脂，Keep君 還是那句老話「三分練七分吃」，減脂沒有什麼一勞永逸的捷徑，一口吃不成一個胖子，也不可能毫不費力的減脂成功。保證每日一定熱量攝入缺口的同時，讓自己更多地動起來，這樣才能有效併合理的減脂。

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