4個技巧幫你提升健身效果！

不少人去健身都會沒有成效！這時候你可能會開始懷疑是訓練計劃有問題？用錯方法？該如何改善？

或許你忽略了訓練之外的以一些細節！可別小看訓練外的那些小事！想提高訓練效益，不光是要努力訓練，畢竟訓練只佔每天生活的1/20，生活模式、飲食習慣有時才是左右效果的主因。然後大多數人是反其道而行之！

1　沒事多喝水

很多時候我們會將口渴誤認成飢餓，在不知不覺中吃下對身體沒有幫助的食物，卻沒有解決口渴的問題，還造成身體其他負擔。下次感覺嘴饞，試著倒一杯水喝，當身體擁有足夠的水分時，嘴饞的感覺可能就會被消退哦。

而且喝水本來就是好事。因為身體的系統運作都須依賴水分，定時補充水分不但能維持生理正常運作，也對改善身體的健康有積極作用。

2　增加重量高，次數少的訓練

在健身房內常見訓練方式都是1組10下、3-4組不等，也就是偏向」肌肥大「即增肌。事實上增肌不見得是要照既定方式一直做，適時地加入"提高重量、降地反覆次數、拉長休息時間"的做法，有時也能帶來打破現狀的效果。（不是每一個人都適用，當你覺得遇到瓶頸的時候可以嘗試一下）

這是因為肌力訓練能徵招更多運動單位、也能使肌肉橫斷面面積增加，幾乎是最大肌肉收縮、強度非常高。如此一來，要刺激代謝及賀爾蒙釋放，也較有利。最棒的是肌力訓練可以提高肌肉質量，對身體機能的提升更直接有效。

3　安排心肺訓練

強大的心臟、良好的心肺功能對健康、體能都有益處。一周安排一次像是短跑衝刺、飛輪衝刺踩踏等心肺訓練，把體能底打好，訓練基礎也將更紮實。健身運動都離不開血液輸送氧氣的速度，經常鍛煉心肺功能有助於健身效果的激增！

4　多走路

前面提過，訓練不過是生活的1/20，平常的生活習慣才是重點。如果你訓練完就久坐在椅子上一天都不動，那一小時再怎麽努力，效果肯定有限。

建議培養能爬樓梯就不要坐電梯、久坐一段時間就起來走動、能走路就不要坐著，建立生活活動量，積少成多的里程數將會為你帶來好處。積少成多！

好身材，健身來，喜歡就關注健身君哦，不定期發表健身乾貨！

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