這些動作會損耗你的半月板，你都做了么？

什麼是半月板

半月板是股骨和脛骨之間的纖維軟骨環，四周厚中間薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平台相接，增加了膝關節的穩定性。

內側半月板較大，呈「C」型；內側半月板與內側副韌帶相連；由於內側半月板較外側者薄；股骨內側髁及其關節面積比外側者大，且有一定的旋轉度。

故內側半月板較多時間處於摩擦，受壓和移動狀態。

我們來看一下半月板的功能：

膝關節的主要功能是潤滑膝關節，傳導和減少壓力，較少膝關節軟骨的磨損等。

所以，如果把半月板切除，會加大膝關節軟骨之間的磨損，會繼續導致疼痛。

並且半月板周圍神經、血管又極其缺少，靠自我修復基本是無望的。

在我們的生活當中很多習慣、動作是傷害膝關節半月板的。如果不糾正過來，半月板還會繼續磨損，疼痛還會加重。

1 膝關節內扣

現在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的時候停下來，去觀察膝蓋是不是沖著腳尖？還是膝蓋更向里內扣。像醬紫

蹲的動作在生活、運動、動作中經常發生，大家可以注意一下，自己在系鞋帶、蹲坑兒、跑步的時候膝關節是不是內扣。

特別是穿高跟鞋的女生，在蹲下來撿東西時膝關節肯定是需要內扣的。

再加上穿裙子，膝關節更會有內扣的習慣。

這些動作也會加重X型腿，X型腿會導致半月板外側受損。

2 翹腿坐

3 盤腿坐

中招的同學趕快糾正糾正！

半月板是一層軟骨墊，磨損後很難修復，所以平時應盡量避免不良動作，同時適當的補充一些修復軟骨的營養源，如今幸氨糖軟骨素，含1500mg氨基葡萄糖和1080mg硫酸軟骨素，可促進軟骨生成，軟骨層變厚富有彈性，形成新的關節保護層，同時催生關節液，減少摩擦引起的損傷,增強骨骼機能。

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