瑪麗蓮·夢露不為人知的秘密—女神也有盆骨偏離
完美體態糾正盆骨偏離
生活中,很多人把女性的身材美定義為臀翹腰細,身形苗條,而且為了高挑的身材很多女士喜愛穿高跟鞋,即使是在搬東西負重的時候也不例外,甚至有些女士懷孕了也不放棄這些愛美偏好。有些女性朋友時間長了,發現自己的小腹卻總是前凸,這時就要當心了,你可能存在骨盆偏離病變的傾向。
調查顯示,一些產後媽咪、常穿高跟鞋的人、腹部力量薄弱的人以及久坐不動的上班族,都是骨盆前傾的高發人群。長時間的骨盆前傾,不但影響美觀,還會加重下背部及頸部的負擔,造成疼痛與肩頸酸痛等問題,久而久之會引發骨盆一系列健康問題。
我為你準備了一套骨盆選美自測題,現在請你站到鏡子前面,觀察自己的外觀,是否出現以下幾種情形呢?
測試結果有三個以下的「是」選項恭喜你,你擁有一個如韓國女團般的健康骨盆!
有三個以上的「是」選項,很不幸地告訴你,這表示你的骨盆已經不正,或是身體的用力方式已經因骨盆不正而有所影響了。
想進一步知道自己的骨盆情況?那麼現在請你在穿衣鏡面前站立用兩拇指點按下腹左右兩邊的大骨。
你看是平的嗎?
身體越健康越平!
這個方法跟人的生理結構有關係:沒有骨盆移位的人,無論是站著還是躺著,左右兩肩和髂嵴連線一定是水平的,髂嵴連線與脊柱成直角相交,左右下肢長度相等。
那麼骨盆歪了以後,會是什麼樣呢?
俯卧位時,髂嵴和兩肩連線為一側高一側低。由於移位的骨盆向後扭曲,看上去一側的臀比另一側臀高,一側髖關節內旋,同側的腿比另一側腿短。
如果自己用肉眼難以判斷,不妨趴在床上,讓別人幫著捋一下雙腿,看下兩個腳跟是否在同一水平位置。如果不在,就是歪了。
骨盆偏離有三種情形(夢露中槍)
骨盆前傾
骨盆後傾
骨盆旋轉
其中骨盆前傾更是很容易被誤會為「翹臀」!最明顯的就是薩伊婭·德哈爾,看著都替她腰疼。
怎樣進一步判斷自己是否骨盆前傾而非翹臀?
1、裸身時觀察自己的腰部曲線很明顯,小腹前凸。2、睡覺時腰部懸空,可以伸進二個手掌。
3、不能仰卧,只能側卧。
4、站立時會不自覺的靠牆。
5、坐姿時喜歡雙腿盤起。
6、走路時,大腿部夾緊,摩擦增大。
7、很多事扁平足。
如果對骨盆前傾放任不管,在你進行健身活動時,它的負面影響就會被放大。深蹲時感覺不到臀部發力;仰卧起坐感覺不到腹部發力;加大重量就腰疼;
骨盆歪了怎麼辦?掰正?
估計和掰彎一樣難......
下面就教給大家的是「骨盆前傾自我改善訓練方案」,主要是用於松解緊張肌肉,一定要記清楚喲。
以下每個動作拉伸2次,每次20秒·背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸
臀部、大腿內側、大腿前側拉伸
斜方肌、肱三頭肌、三角肌拉伸
斜方肌、肱三頭肌、三角肌拉伸
方案
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