一個體式從手臂，腰腹一直燃脂到大腿，快抓住夏天的尾巴瘦一把！
夏天過半，
小龍蝦還沒吃過癮，
小肚子還若隱若現……
人在吃秤在看，
光說減肥又不動，
你良心不會痛嗎？
別在吃吃吃的時候像個永動機，
一到減肥就遭遇懶癌危機！
在最好的年紀，
你怎麼忍心放任自己做一個胖幾？！
鴿王式，
一個體式，帶你從手臂，腰腹一直燃脂到大腿！
鴿王式對於瑜伽練習者並不陌生，它可以鍛煉到我們平時很少伸展的大腿前側的肌肉，同時令髖部韌帶也得到伸展，同時還可以柔軟肩關節、強化大腿及小腿曲線、讓腿部肌肉更加結實有彈性，令腰身更加柔軟、纖細，還能消除手臂上多餘的贅肉哦。
那麼如何解鎖如此厲害的鴿王式呢？
鴿王式熱身
▼1、低位弓步式
打開髖部和髖屈肌，幫助你學會在深度後彎中保持胸腔和上背部的上提。
膝蓋跪地，右腳放在前面磚塊上，膝蓋對齊腳踝。
髖部擺正，左腿向後延展。
吸氣，雙手上舉，呼氣向後。
保持胸腔和肋骨後側上提。
保持8次呼吸。
▼2、塌式
展開肩膀和胸腔，拉伸股四頭肌。
從金剛座開始，膝蓋跪地，臀部坐在磚塊上。
在後面放個瑜伽磚，豎起來。
緩慢往後躺，中背部放在瑜伽磚上。
雙手往後延展。
保持1分鐘
▼3、單腿輪式
展開胸腔肩膀，打開腹股溝和大腿後側，挑戰平衡。
來到牆邊，先推起輪式，腳趾靠牆。
吸氣抬起一條腿向上，保持8次呼吸。
換邊重複。
鴿王式進入方式
▼第一步：低位弓步，髖部下沉，胸腔上提。
▼第二步：彎曲左腿，左手向後抓住左大腳趾，掌心朝上。
▼第三步：彎曲左手，手肘向上，拉腳跟靠近臀部，右手向上延展。
▼第四步：彎曲右手，抓左腳背，拉腳掌靠近頭，頭向後向上延展。
還是覺得太難？沒關係，還可以用牆、瑜伽帶、瑜伽椅輔助練習。
鴿王式輔助進入方式
▼第1種：用瑜伽帶幫忙抓住腳
▼第2種：用牆幫助腿保持在彎曲的位置
▼第3種：用瑜伽椅幫助打開胸腔
這麼完整的教程，小編就幫大家到這裡啦！
眼看夏天就就要結束了，趕快勤加練習吧！
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