去健身房，你可以通過這樣成為你自己的私教！

1.創建食物日誌

這可能是很微小的一個動作，拿出筆紙，最好放在餐桌。

管理你的健身計劃，第一件事情就是保持記錄食物日誌：單純的記錄日常飲食習慣、一切吃或喝。在約2周的過程中，你將會發現自己的飲食模式是什麼樣的。

記錄食物日誌也能讓你保持正確的日常飲水量。很多人以為自己餓了，其實是口渴而已，導致「再吃一點」的幻覺。除此之外，飲水不足還會阻礙訓練恢復和影響睡眠質量，甚至免疫系統也遭到破壞。

在第二周的時候分析你的食物日記，把那些不好的從你的清單上划去，撇掉垃圾食品，喝更少的酒，做出全方位更好的食物選擇。這樣正式踏上你的健身之旅絕對沒錯。

2.計算出你需要的飲食攝入量

你現在是一個人在戰鬥，你需要花一點時間去網上找資料計算自己需要的日常食物熱量攝入，無論是增肌還是減肥，這部分都很重要，你得確保你所有的健身訓練不會被飲食耽擱。（關於各種食物的熱量這裡不詳細展開）

3.定製一份自己的訓練計劃

我們經常看到網上各種「X部位訓練動作」，馬不停蹄的收藏並且腦補一定能練出點什麼。然後呢，花大量時間去思考到底做哪個，因為，這樣的教程太多啦！如果你真想取得成功，那麼制定一份訓練計劃吧，把那些你日常搜集的資料做成表格，選取適合自己目標的方法動作。或者你可以在網上買一些健身教程，因為，一旦你投入金錢，你將更可能去堅持它！

關於那些「我練了很久但沒卵用」的解釋：

·就沒有確定的計劃，到處亂走，碰見什麼練什麼。

·接受信息超載。花大量時間去研究這套動作的利弊，有時不同網站給出不一樣的解釋，所以不能選擇什麼事也做不了。

·按照計划去做了但是沒得到效果於是放棄。很多人都是這樣的，在各種計劃中跳來跳去，導致啥也沒練好。最好的辦法是，選擇自己信任的健身計劃，並且設定執行長度。

4.管理你的休息時間

這正是一位優秀的PT所要做的。管理好休息時間，能最大限度的提升你訓練的收益。當你決定成為你自己的PT時，收好你的手機並且嚴格執行自己的休息時間。組與組之間休息30~60秒，部位訓練之間休息1~2分鐘，這樣能加速你要訓練部位的燃脂，給你的身體施加代謝壓力從而更強大。

有時候設定短暫的休息時間，意味著將減少訓練重量，但沒關係，這將帶你突破健身瓶頸期。

5.選擇合適的訓練重量

為了在別人眼中留下深刻印象，而選擇健身房別人不敢嘗試的重量，好吧強撐著肯定不好。大重量很重要，但合適的重量更重要。太重意味著你更會選擇妥協或者受傷，而不是堅持下去。現在你是自己的私教，你必須對自己負責，而不是炫耀身體和對別人施壓。選對適合你自己的重量，並且在合適的時候加重。

6.做你不喜歡的訓練

你獲得了你的第一個學員，你對當前的身體進行評估，優點和弱點都記下來。比如你臀部不夠豐滿、肩膀太窄，比如你有身體靈活的優勢等等。那麼制定好一個專門針對肩膀的訓練計劃，而不是因為不喜歡而加劇這些弱點。

人們傾向於做他們喜歡的動作，比如花大量時間躺在卧推凳上面重複一個動作，因為這樣輕車熟路的真的很爽，但這也創造了一個不平衡的身體。一旦你成為自己的私教，你要求自己馬上停止卧推，接下來做一組深蹲，你必須接受更多的訓練，而不是只做自己喜歡的。

7.找教練評估

上面的幾步都非常完美？最後一步你可以看成是行業交流神馬的~

雖然你沒有請一個真正的私教，但為了取得預期的目標，你還是得花一點時間和錢去和教練們聊天，他們將對你取得的效果進行評估。如果你沒有時間親自面談，你也可以拍點照片，一是多張照片能看到你身體的變化，二是能不斷激勵自己。

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