想知道你是肥胖體質嗎？快進來看看！

你是不是每天堅持減肥，但是卻不見效果？明明自己已經很努力了，全身的肉肉還是只增不減？為什麼會瘦身不成功？

先別垂頭喪氣，想要減肥首先要搞清楚自己屬於哪種肥胖體質、為什麼發胖，才能對症瘦身、有效減肥。

你的肥胖類型是哪種？來看看下面的檢測方法吧！

①代謝不足型肥胖：有一種胖叫代謝低下型肥胖，雖然跟其他人吃一樣的熱量，但是卻難以消化，脂肪不易被燃燒而造成肥胖。

自測方法：吃下的食物難以消化；體溫較低、手腳冰涼；難以集中注意力。

成因：代謝不足的原因可能是你曾經過度節食導致的。當人體攝取的熱量短期內大量減少，身體也會相應的減少熱量燃燒，降低代謝率。另一種原因是睡眠質量差。睡眠時身體會分泌生長激素，而生長激素就是維持身體代謝的關鍵之一。生長激素的分泌主要在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時間段入睡，生長激素分泌量會下降，影響正常代謝。

危害：代謝不足的人連睡覺都沒有代謝率高的人消耗能量多，因此很難保持好身材也更難減肥，稍微吃點東西就會發胖。

對策：1. 避免節食，營養全面：無論是碳水化合物、蛋白質還是脂肪都應該均衡攝入，脂肪也要選擇優質脂肪，例如牛油果、各類堅果以及深海魚。

2. 多吃助消化的食物：代謝率低的人通常消化不良，助消化食物有酸奶、薄荷茶、菠蘿、獼猴桃、蘋果等。

3. 避免熬夜：要盡量在11點之前入睡，每天睡7小時左右哦！

②脂肪型肥胖：脂肪型肥胖主要是指體內的脂肪容易快速增大，並且大量囤積，造成肥胖。

自測方法：全身上下都是肥肉；皮膚很軟(全身的肉軟軟的，容易被捏出肥膏形狀)；怕熱、易累，稍微運動就出汗。

成因：你吃得太多、動得太少，每天攝入的熱量無法被身體消耗掉，脂肪也就慢慢囤積。

危害：脂肪型肥胖者的脂肪組織很多，耗氧量較大，心臟需要承受更大的工作量，導致心肌肥厚，時間長了會形成各種與心臟相關的疾病。另外脂肪沉積在動脈壁內，會致使血管狹窄、硬化，容易發生中風和心血管疾病。

對策：

清淡飲食：清淡飲食首先要做到少油、少鹽、少糖、少辣四點。其次，要選擇合適的食材：一餐中蔬菜的量應佔二分之一，蔬菜的種類每天至少要達到5種以上，其中深色蔬菜應佔二分之一，比如菠菜、胡蘿蔔、紅莧菜等。肉類應該優選魚禽類，少吃豬肉等紅肉。

合理運動：脂肪型肥胖者在控制飲食的同時，需要根據自身身體狀況，搭配一定的運動，幫助增加熱量消耗。

③水腫型肥胖：這種肥胖體質的人吸收能力差、容易腹瀉，身體營養素容易被排出，有害物質卻難被排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。

自測方法：用手指頭按壓皮膚5秒後放開，皮膚會出現小凹洞，無法立馬恢復；下半身比較「壯碩」；臀部、大腿贅肉難減；易拉肚子、眼睛易浮腫。

成因：水腫型肥胖一方面是由於長時間不活動造成的。長時間不活動，身體循環代謝功能欠佳，淋巴液、組織液等體液流動不暢，導致本應該排出體外的廢水大量積聚在體內。另一方面是由於飲食太咸，鹽分攝取過多導致的。鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄，導致水腫。

危害：水腫不僅讓人看起來臃腫，而且水腫的人往往手腳無力、神色倦怠，還會影響內分泌。如果不及時排出多餘的水分，身體會越來越虛弱。

對策：冬瓜是典型的高鉀低鈉型蔬菜，具有很好的利尿消腫作用；柚子的熱量很低，同時含有大量的鉀元素。鉀元素有利於身體排出多餘的水分。西芹具有很強大的利尿作用，還可以降低血壓。西芹中含有大量的粗纖維也可以加速新陳代謝，達到瘦身的作用。

綜上三種方法，都需要吃多種天然且健康的食物，通過合理的飲食安排才能有更好的減肥方法！

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