HIIT保持燃脂的心率,10分鐘HIIT,等於30分鐘慢跑
一旦過了25歲之後,僅僅只靠節食已經無法達到很好的控制身材的效果了。要有科學的飲食+簡單的運動。
因為運動變得尤為重要,不過運動可不只是說說這麼簡單,只有堅持下來才能有效果的哦。
很多人選擇跑步減肥,這很棒。堅持1一個月,體重一定會下來。如果你不想出外面跑步的話,可以做一些HIIT超燃脂訓練。做10分鐘HIIT訓練,效果等於30分鐘慢跑。
hiit訓練,可以將你的心率維持一個有效的燃脂的心率,並且在運動結束的數小時,甚至10幾個小時內,都能夠持續燃脂,而且相同的運動時間,hiit的燃脂效果要比跑步高出很多。
動作一
GIF/442K
動作二
GIF/532K
動作三
GIF/538K
動作四
GIF/289K
動作5
GIF/51K
動作6
GIF/302K
動作7
GIF/851K
動作8
GIF/879K
每個動作20秒,間歇10秒鐘。根據自己的體能每天做2-3次。
這些動作適合每天練習,減肥最重要的就是堅持不能三天打魚兩天晒網,不管過程有多艱難,但是想一想美麗的衣服還是值得的。
?
※微胖才是最好的身材,70%的男人想娶微胖姑娘做老婆!
※6個減肥技巧趕走肥胖,養成易瘦體質!
※有人抽煙喝酒成癮,有人卻迷上了健身!
※增肌效果差?增肌是技術活,合理訓練才能長出肌肉!
※如何鍛煉肱二頭肌?讓你的手臂粗壯有力!
TAG:增肌VS減脂 |
※8分鐘「HIIT」減肥操 持續燃脂24小時
※一組瘋狂燃脂HIIT訓練,20分鐘消耗400大卡,等於慢跑1小時!
※比HIIT更瘋狂,20秒暴汗超燃脂
※5分鐘了解HIIT運動!學會這6個高效燃脂動作,燃脂72小時
※超強燃脂,20分鐘HIIT訓練超過跑步1小時!
※爆汗燃脂HIIT,每次15分鐘,持續燃脂24小時,想不瘦都難
※燃脂效果100分!TABATA 訓練的秘訣
※每天徒走10000步?還不如10分鐘HIIT燃脂速度快!
※經典HIIT,8個動作20分鐘,加速燃脂,甩掉多餘贅肉瘦全身
※公認的燃脂利器:HIIT,5個動作,每次20分鐘,讓脂肪無處可逃
※比HIIT更牛X的Tabata高強度燃脂訓練 做完一次脂肪持續燃燒24小時
※經典HIIT,8個動作20分鐘,幫你加速燃脂,甩掉多餘贅肉瘦全身
※10分鐘HIIT燃脂訓練,5個動作,簡單方便,有效燃脂瘦全身
※4分鐘無器械Tabata,燃脂效果是跑步機的10倍!
※一組HIIT高效燃脂訓練,堅持30天,甩掉多餘脂肪
※Yutube上點擊率最高的HIIT燃脂操,減脂增肌兩不誤
※Keep首創「燃脂跑」,科學指導用戶完成650萬次跑步,減掉1700噸脂肪
※全方位燃脂HIIT四部曲,讓你一不小心就瘦10公斤
※燃脂利器TABATA,每次4分鐘,卻持續燃脂,讓贅肉無處可逃
※一套自用的25分鐘Tabata燃脂訓練