李菲兒的黃金腰臀比早有公式，看看你達標了沒？

蜜ちゃん

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早些年聽說李菲兒的時候，只知道她是黃教主的前任。傳聞她主動退出了baby後來者插足的戀情，覺得這個女人實在不是一般的度量大又理智，但具體長什麼樣，在娛樂圈裡有什麼作為卻完全沒有記憶點。

現在曉明已經是ab的合法丈夫了，兩個人婚後的生活也是甜甜蜜蜜。而最近的李菲兒也終於掀開人生新篇章，一組機場照片讓蜜醬這樣的直女也看直了眼，這個身材，也太性感了吧！

這細腰，滾圓上翹的臀部，可以說是讓人忍不住會舔屏的完美腰臀比了。

這樣火辣的身材不能我一人來承受，蜜醬決定多貼幾張圖。

單單是臀部豐滿圓潤，沒有細腰作為比對，其實也達不到性感的效果。不然為什麼這麼多網友嚷著讓蔣欣把腰上的肉分給李菲兒。

這盈盈可握的腰，實在是太撩人。

性感的標準其實是可以量化的，上個公式：腰臀比＝腰圍/臀圍。黃金腰臀比例基本在0.67左右，比如維納斯0.68，夢露則是0.66。

性感的身體也是可以後天打造出來的，李菲兒的翹臀一看就是練出來的。

那麼究竟要怎麼努力，才能既有小蠻腰，又有惹火翹臀呢？

蜜醬可以很負責任地告訴你，飲食運動這兩個，缺一不可，要想有好身材，沒有自制力的話，看到這裡就可以合上這篇文章了。

堅持有多厲害呢，一個英國妹子討厭自己的大胸，苦練7年，把豐滿無比的胸活生生練沒了……沒了……雖然不太理解這種做法，但是很好地證明了堅持運動，想要什麼樣地體型都能有。

你有沒有發現越是成功的女孩子，身材維持越是好。這點其實並不奇怪，因為他們都有著驚人的自制力自控力，並且有目標，會堅持。

比如李菲兒，她也不僅光身材好才會上熱門。參加《跨界冰雪王》都是從零開始，原來可是個走路都會摔倒的迷糊姐。

到冰面上各種摔跤

卻在一次次平地一聲雷摔後愛上了花滑，最後拿到總冠軍。

所以說基礎差，沒基礎都不是事兒，只要刻苦，不管是明星還是素人都能積累出成績，身材也是這麼回事。

情緒性進食emotional eating

我們經常說的「化悲憤為食慾」其實並不是玩笑話。

大多數人都會有情緒性進食行為，通過吃來安慰自己或緊張或壓力大的情緒。比方說，電影看到緊張片段會特別想抓爆米花吃，來例假前後看到甜食就完全喪失自制力。

所以保持心情愉悅輕鬆是至關重要的。

怎麼吃才不容易長胖

都說早餐要吃得好，但是吃得好不代表一大堆東西塞進嘴巴里。早上吸收特別好，需要多吃一些抗性澱粉，比如地瓜，紅豆，燕麥，糙米，如果真的沒辦法不吃麵包，那就用全麥土司代替。吃點優質蛋白質很重要，加點香料的雞肉牛肉還有雞蛋等，能提早啟動身體燃燒脂肪的機制。

很多人把聚餐時間定在晚上，真的很危險。我們通常下班到餐廳就八點了吧，一開心就失控大吃大喝，回家立馬倒頭就睡，不胖你胖誰。如果可以的話，晚餐戒掉澱粉，吃蔬菜，肉類，海鮮，也不要再吃糖分高的水果了。

吃水果也是會胖的

晚上活動量少，如果身體里糖分多，會刺激血壓上升，胰島素分泌太多造成脂肪堆積。很喜歡吃水果，就在早上或者中午吃飯前後解決掉它。

做好了基本的飲食控制，第二步就是運動，並且要是堅持的運動。

30天深蹲緊實翹臀（30日スクワットチャレンジ）

30日スクワットチャレンジ，已經成為日本美女子的熱搜詞，越來越多比你美，身材比你好的美人養成了運動的好習慣，定期做瑜伽，上健身房踩單車。如果你跟蜜醬一樣懶到了骨頭深處，又想要柯基翹臀，那就選擇一天來20下深蹲吧，30天就會有很明顯的成效了，而且做3天就可以休息一天！

認識深蹲

深蹲的英文叫squat，在健身界稱作the king of all exercise運動最強王者。因為它可以同時鍛煉到臀部，腿部，背部以及核心肌肉群，單一動作就有強大效果。

1. 打開雙腳與肩部同寬

2. 想像自己正要坐在椅子上，臀部慢慢往後下降，脊柱同時保持往前拉伸（手的動作可以往前伸直或是拱起）

3. 膝蓋不能超出腳尖

4. 蹲到大腿和地板平行，呈90度，再慢慢站起來

深蹲會不會傷到膝蓋

聽到深蹲，多數人都會擔心上膝蓋的問題。這個要取決於自己的姿勢有沒有正確到位。如果在蹲下的一步是使用了膝關節，身體的力量以及下墜的重量都靠膝蓋支撐的話，相對的就會感到膝蓋酸疼。深蹲正確的方法，是要用髖關節來開始第一步，就像步驟2提到的，想像自己正要做到椅子上的感覺。

晒衣繩運動瘦腰部

1. 身體站直，雙腳張開與肩膀同寬，雙手往兩側平舉

2. 下半身固定不動，上半身往左右其中一邊推。推的同時注意手臂不要晃動，就像身體掛在晒衣繩上一樣，也可以想像是左右兩邊有人拉你的手

3. 接著上半身換推往另外一邊，步驟2-3的動作做完算1次

接下來看看這組瘦腰動作的創始人，Miss金訓練成效。從圖一 到圖二三四，可以說是大媽路人蛻變成下一個鄭多燕了。

所以說，不管什麼樣的身材，通過堅持不斷的努力調整，都是可以變成自己想要的樣子的。再不開始行動，再不堅持，你就活該胖一輩子！

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