三組骨盆操幫你消除身體多餘脂肪

怎麼練習骨盆操減肥？經常練習骨盆操可以幫你達到很好的健美效果，下面小編給大家分享3組骨盆操，一起來看下。

不是所有的女人都會天生的身材勻稱，往往我們都會對身上的某個部位不是特別滿意，而亞洲人十有八九煩惱的都是下半身肥胖問題。

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我們的骨盆是由尾骨上的骶骨，坐下時與椅子相貼的坐骨，腰部的髂骨及膀胱下側的恥骨組成。日常的動作和坐立姿勢都是影響骨盆會否不正。

而腰內側分布著很多深層肌，如腹橫肌、髂骨肌與大腰肌組成的髂腰肌、腹斜肌等，與身體外側的淺層肌共同作用。通過以下這套骨盆操，能徹底地鍛煉深層肌，從而令體內的脂肪燃燒掉，骨盆也慢慢矯正過來。

想減肥就不能被你的姿勢所累，要知道很多人正因為坐姿站姿不當造成了脂肪不斷地積累，今天小編就教你三組盆操，更正你的姿勢，助你輕鬆消除脂肪。

骨盆操的做法

糾正骨盆歪斜，消除肚腩

1. 四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

2. 左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

3. 換另一邊手重複動作，整組動作重複3次。

拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、迴旋肌、多裂肌

1.四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

2.左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩，靜止5秒。

3.換另一側重複動作，一組動作重複3次。

腹部、腿部運動

自己就能完成的仰卧起坐！有點類似於下肢卷腹動作，但強度稍弱，躺在床上很輕鬆就能完成一組哦！

準備姿勢：躺在墊子上，腰部完全貼緊墊子。兩條腿在空中提起，膝蓋彎曲，腳尖緊繃並貼在一起。雙手輕輕放在膝蓋旁邊。

1. 吸氣的同時，上半身向前提起，肩胛骨提至離墊子稍高的地方。

2. 呼氣的同時，兩條腿以45°伸展，同時兩手臂平行下放至臀部附近離墊子稍高的位置，手掌向著墊子。雙腿伸展的時候要收緊腹部，注意腰部不要離開墊子。

3. 吸氣的同時，維持動作。

4. 呼氣的同時，上半身下降到墊子上，腿和手也恢復到準備姿勢。

（動作5-8次為1組，做3組）

練習骨盆操注意事項：

1. 肩胛骨提升至離墊子稍高的地方，如果再增加高度的話，頭部重量就要由脖子承受，脖子就會感到疼痛，也不能好好地鍛煉到原來想要鍛煉的肌肉。

2. 動作進行過程中腰部都不要離開墊子。

3. 雙腿伸展出去的時候，要最大限度地伸展，也盡量減少顫抖，身體從頭到腳都感受到腿部的最大限度伸展。

來源：99健康網

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