這些細節會阻擋你減肥成功
很多朋友表示,明明自己已經減肥許久,為什麼一點效果都沒有呢?其實這是因為你犯了一些阻擋你減肥成功的小錯誤,下面就讓小編帶你來看看哪些細節會阻擋你減肥成功。
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6個細節會阻擋你減肥成功
不吃早餐
很多人由於工作或者生活的原因,讓他們不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
吃的太少
我們日常的身體代謝是需要足夠的熱量的。如果每天攝入1200大卡以下會造成營養不足,身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐,身體會感到「糧食不足」。而不提供身體熱量的話,就會變成「不消耗熱量」的節約體質。起床一個小時以內應攝取250~500大卡的早餐,特別是攝取10~15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。
喝水少
水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份,你的新陳代謝就會大幅降低,這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示:每天喝超過八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助
睡眠不足
工作生活的壓力,很多時候我們不能保證充足的睡眠,但如果你要減重,有充足的睡眠是非常重要的。你需要額外的能量來保持你的日常鍛煉,剋扣睡眠還會影響你身體對於胃口的控制,會增加食慾。
空腹訓練
如果你經常空著肚子鍛煉,那你可得重新考慮一下了:因為研究表明,空腹鍛煉時,燃燒的卡路里來自於肌肉,而非脂肪。如果你不想失去你的肌肉,那就在運動前吃些富含蛋白質的食物吧!
運動後吃的太多
運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重,但是運動過後的疲憊並不意味著你已經消耗量大量的卡路里,儘管你可能高強度的運動了30分鐘,但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運動後不要吃太多的食物,即使你感覺已經很累或者很餓的時候,你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。
這樣做才能健康減肥
1、三餐調時間
節日里,不僅暴飲暴食是常事,吃飯還很難按時按點,飲食習慣完全被打亂了。節後需要調整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了,會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐,這樣既能緩解飢餓感,又避免進食過量。同時戒掉過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等年貨,用新鮮水果取代它們;節後的主食換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等,它們富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動。另外,甜飲料喝多了會讓人發胖,我會選擇白開水或清淡的茶,而且,冬末春初正適宜喝紅茶和普洱。
2、多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素,其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助於促進排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
3、少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅乾、麵包,或乳酪等,因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度,影響代謝。可以這樣一點點做出改變:一次只吃一小塊,然後再用其他更健康的食物來填肚子。
4、只吃八分飽有利消化
吃飯八分飽,二分留空餘。換句話說,當你覺得胃裡還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機器,運行無礙。此外,這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響,為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。
5、油膩食物吃多了,來碗雜糧粥
對於多數人來說,假日里美食不斷,自己很難控制食物的品種和數量,吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物,休閑娛樂後吃個宵夜,本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到凌晨以後,實在是不堪重負。連續吃上一周,胃口再好的人,也會食欲不振,腸胃不舒服。對於這個問題,飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥,配合蒸玉米和蒸紅薯,也有芝麻燒餅或發麵餅。
來源:99健康網
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