警惕！上班族久坐易患糖尿病，學會這幾招可預防

糖尿病是一種以高血糖為特徵的代謝性疾病。引起糖尿病基本原因有兩個，遺傳因素和環境因素，肥胖和久坐都屬於環境因素。

專家介紹，一般來說，瘦人得糖尿病多是由於胰島素分泌絕對不足所致。胰島素缺乏，人體不易儲存能量，身體不胖反瘦。此外，工作生活節奏加快，工作和心理壓力大，極易導致體內胰島素代謝紊亂。在此作用下，清瘦型的人也會患上糖尿病。

此外，現如今的上班族不僅工作壓力大，還沒時間進行運動。有研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風險會顯著提高。辦公室白領和司機是"高危"人群，當然，小孩坐得太久也可能引發慢性病。

因此，如果出現以下幾個癥狀，應儘快去醫院做檢查：

1、多尿

糖尿病早期最典型的癥狀就是多尿。由於血糖過高，尿糖排泄變多，尿量就越多。

2、多飲

由於高血糖使血漿滲透壓增高，加之多尿，水分丟失過多，發生細胞內脫水，加重高血糖，刺激口渴中樞，導致口渴多飲，多飲又進一步加重多尿。

3、突然性的食量增多

專家提醒，突然性的食量增多，也是糖尿病前期徵兆之一。糖尿病患者由於胰島素相對不敏感，細胞攝取葡萄糖能力下降，身體細胞處於飢餓狀態，從而誘發飢餓感。另外，身體細胞不能充分利用葡萄糖，大量營養由尿排出，因此身體實際上常常處於半飢餓狀態，引起食慾亢進。

4、食量增多，體重卻下降

與之相反的情況是，雖然食量正常甚至增加，但體重卻下降，這同樣值得警惕。機體不能充分利用葡萄糖產生能量，消耗過多，出現體重下降現象，乃至日漸消瘦。

那麼，如何預防糖尿病的發生呢？

1、管住嘴，少吃甜食或垃圾食品

主食多吃一些粗糧，如蕎麥，豆類，糙米；副食則以蔬菜，瓜果為主，如苦瓜，大白菜，西紅柿，黃瓜，蘋果等要常吃。而且平時的一日三餐可以變成四五餐，堅持少吃多餐。與此同時，少吃動物脂肪、紅肉、以及食鹽。

2、邁開腿，堅持鍛煉很重要

對於上班族來說，利用間歇時間，做一下肢體的伸展活動；飯後半小時活動一下；上下班時可用步行代替乘坐電梯等。

下班回家後增加一些運動，如慢跑、散步、瑜伽等，既吸收氧分，又消耗一定的熱量，熱量得到消耗的話，糖分也會減少的。長期堅持，對穩定血糖大有裨益。

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