膝蓋要廢？不不不！還有機會！

很多人認為打球對膝蓋的傷害很大，

尤其是各種高飛黨對膝蓋衝擊很大！

經常聽人叨叨一句話：

年少不知膝珍貴，老年望框空流淚。

其實，很多一部分人的膝蓋損傷是發生在日常！

因為畢竟不是天天都會去打球。

日常的一些小動作一些活動也會傷到膝蓋，

那麼今天就來講講日常6大膝蓋殺手！

1、從來不控制體重

不要以為增加3公斤沒什麽，外表看不出，

但實際上每走一步路就增加6公斤。

建議除維持正常體重外，也要多訓練大腿四頭肌，

坐在椅子上時，可以單腿用力向前伸直的方式雙腳輪流進行，

以此強化大腿肌力，分散軟骨的受力衝擊擊、減少磨損。

2、常做蹲、跪的動作

平時盡量不要做蹲、跪的動作，

可多做瑜伽、騎自行車、游泳等運動訓練肌力，

多訓練大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌，

增強這些肌群，都可增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

3、健身房裡上力量，自不量力，強行來！

現在去健身房已經成為潮流，

但是有很多初學者不知道科學合理，

有一些就要挑戰一下自己的力量了，

這樣的冒險裝X行為代價很大，

想當初，看今朝，廢了膝蓋，傷了腰！

4、常搬重物爬樓梯

爬樓梯屬於負重運動，

腰部以下的關節要承受全身的重量，

尤其膝蓋受力最多。

以一個體重60公斤的人為例，

平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤

（注意是走動的時候單腿負重），

但爬樓梯時膝蓋負重高達240公斤。

家住公寓不得不爬樓梯，

千萬不要負重上下樓梯，沒必要。

想起以前什麼公司搞什麼爬樓遊戲，

簡直就是智障到令人髮指……

5、一雙鞋子穿到底

很多人都是便鞋和運動鞋為同一款，

甚至有些人直接穿皮鞋上場打球。

這樣的通常就是不想要膝蓋了……

鞋子除了對於腳有保護，還是一個很好的緩衝，

來減少從上到下的對膝蓋的衝擊力！

我們不多買，兩雙鞋換著穿……

6、老是讓關節受寒（最重要的保護就是保暖）

在空調房、低溫環境下，要特別注意膝蓋保暖，

蓋被子、穿長褲或使用護膝。

所以，坐在辦公室的你或是回家的你都要注意！

膝蓋沒有自帶熱保護功能，

比如到了冬季，

一般人能明顯感受到骨骼關節的活動度

跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。

這是為什麼捏？

因為在較低的溫度下，

人體的肌肉與韌帶纖維會因為熱脹冷縮而收縮，

而血液循環也會比高溫時減少許多，

局部血液循環減少後，相對的肌肉韌帶的養分供給也減少。

另一方面，肌肉韌帶在繃緊狀態下，

消耗了更多養分、產生更多代謝物，甚至乳酸堆積

因此讓骨骼關節與肌肉的痠痛增加，所以一定要做好保暖。

年輕人也別嘚瑟該穿保暖褲就別逞強！

如果你能夠注意以上6方面，

或許你傷痕纍纍的膝蓋還有救！

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