胳膊想要練的粗？！要先肱三頭肌練的好！
手臂練不粗
往往不是你二頭肌練的不夠勤快
而是你肱三頭肌沒跟上節奏
畢竟二頭+三頭才是手臂的緯度
來看看兩套肱三頭肌的訓練
一周兩次交替進行
A計劃
01
3組x12-15次
02
4組x8-12次
03
4組x15次
04
2-3組x力竭
B計劃
01
3組x6-8RM
02
4組x8-12次
03
4組x15次
04
3組x10-12次(或力竭)
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