推廣||我終於找到一個辦法，躺著也能瘦了

自從上次我開玩笑放話說要當一個運動博主後，後台一直有同學讓我多寫寫健身，心虛捂臉~

不過每次我寫這類推送時，上班族總是「抱怨」說：卡卡，道理我都懂。可工作太忙，天天都加班，實在沒

固定

時間去健身房啊！

想想也是，很多人平時上班忙沒時間，周六日又想好好補覺休息一下。我之前上過好幾次健身課都沒堅持下來，也是因為出差太多，很難擠出固定的時間去上課。

攤手~

那這個難題怎麼解決呢？其實也不難，

健身不一定非得在健身房才能做。日常生活中也有很多方式可以。只要有心，

隨時隨地都可以把健身房「帶」在身邊。

沒錯，今天要說的就是：

懶人健身法

！

三招告別「小腹婆」

腹式呼吸、坐著健身、躺著抬腿

在健身命題中，呼聲最高的還是如何消除「游泳圈」。

小肚子真的是「好身材殺手」，藏都藏不住。我有一段時間特別放縱自己，幾乎每天寫完推送都叫小龍蝦做宵夜，坐著的時候肚子上的肉肉都能疊層了。

每次吃完飯，都要有意識地吸氣，才能勉強不顯小肚子，心塞~

我們常常說的小肚子就是腹部凸出來的那一塊。它分為三層，最裡面是我們的內臟器官，被內臟脂肪包裹著。最外面的就是皮下脂肪層。

▼

小肚子就是因為脂肪堆積過多產生的。

內臟脂肪比皮下脂肪更容易堆積，不是一朝一夕就能減下來。

需要

持之以恆

地鍛煉。

先別皺眉頭，如果告訴你，很多日常生活中的動作，也能幫你告別「小腹婆」稱號呢？

腹式呼吸法

比如說，呼吸。

呼吸減肥，感覺沒有比這個更「懶」的健身了吧！

腹式呼吸法

是我練瑜伽的時候，教練教我的。之前也聽別人說腹式呼吸可以減肥，但對它一直保持懷疑的態度。

後來，教練和我說，雖然腹式呼吸法不像網上說的那樣可以快速減肥，但它能有效改善

腹部下垂鬆弛

的現象。

別的好處也不少，既能促進腸胃蠕動，又能放鬆胸部、頸部和肩部，時間久了，上半身的體態也會有所改善。

跟我們平時的呼吸不同，腹式呼吸需要我們

有意識地用腹部的力量呼吸

。

它的原理也很好理解。當你把氧氣吸到腹部的時候，橫膈膜和腹部的肌肉都會運動到，從而能讓小肚子更緊實。

具體是怎麼做呢？

一隻手放在胸腔上，一隻手放在腹部，然後用鼻子深呼吸。▼

吸氣的時候， 放在胸腔上的手是不動的，但是放在腹部的手就明顯地感受到肚子鼓起來了。每口氣堅持3到5秒，屏息1秒後，再用嘴巴一點點呼氣。▼

呼氣的時候，你會覺得肚子在往脊柱的方向貼近，腹部的肌肉也會隨著呼氣有緊張感。一吸一呼就是一套完整的動作。▼

這個動作隨時隨地都能練習。在平時走路時或者站立時，注意用力縮腹，再配合腹式呼吸。

最近也愛上瑜伽的

助理小妞就經常在坐地鐵上班時做腹式呼吸，她說堅持了一個多月，穿以前的牛仔褲感覺褲腰沒有那麼勒了哈哈。

我身邊有很多練瑜伽的朋友說，晚上睡前練習腹式呼吸也很好，幾組做下來，全身都放鬆了。稍不留神，一下就睡著了，看來也很適合失眠的同學~

坐著減肥

王大R最近和我說，自己胖了一圈是因為在公司坐久了，白眼~不過經常久坐真的會長胖，因為脂肪很容易在屁股和肚子上堆積起來。

更可怕的是，很多人在電腦前會不自覺地脖子前傾，聳著肩、撅著屁股。肚子一直處於放鬆的狀態，特別容易產生小肚腩，

不變「腹婆」才怪。

有人說那怎麼辦，總不能站著來工作吧。當然有辦法。其實，坐著也能減肚子。

首先，從最基本的正確坐姿開始。

坐著時，兩條腿併攏。

盡量把臀部深深坐進椅子。上

腰貼近椅背，大腿貼住座椅。背挺直，不能直接靠在椅子上。

沒錯，就是像小學生那樣的端正坐姿。

背挺直的時候，你的腹部需要持續發力，小肚腩的脂肪也不容易堆積。長期保持正確的坐姿是會比較辛苦，但是想想，比起在健身房擼鐵，坐一下就能減肚腩，還是知足吧哈哈~

坐久了也要活動活動筋骨，

防止脂肪在腹部越堆越多

。

我比較推薦

抬腿收腹法

，因為它簡單易學，動作幅度不是很大（此處手動@王大R）。

首先，你坐在椅子上，雙手扶住椅子兩側。

然後彎曲膝蓋，兩條腿同時慢慢往上抬。在這個過程中，你能感受到自己的腹部在慢慢收緊，而且要慢慢地用鼻子吸氣，藉助吸氣的力量讓腹部更加緊實。▼

雙腿在空中停留幾秒後，再緩緩地向下，同時用嘴巴呼氣。這個過程越慢越好，因為這樣能更好地鍛煉到腹部的肌肉。

初學者的話，動作幅度可以小一或者做一個更簡單的動作。

身體坐在椅子一半的位置，雙手伸直，然後左手往右腳尖碰，右手往左腳尖碰。▼

這些小動作

連續做15次算一組。怎麼堅持呢，我都幫你想好了！

在公司坐久了可以做一組解解乏。

晚上在家邊看看電視邊做，很快就不知不覺做完了。機智嗎~

躺著運動

前段時間，大家都在微博上分享躺床上就能減肥的運動。我一看，這不是西西最愛么~她經常吃完宵夜就往床上一躺，還說讓小腹平坦也算是一種減肥，嘖嘖。

後來，我把那條微博分享給她，讓她跟著練練。

其中有兩個動作是專門瘦小腹的，難度也不是很大，在家就可以練起來。

先試著側卧在床上，一隻手枕在頭下，另一隻手和身體垂直向前伸。

然後雙腳併攏，頭和腳一起向上抬。▼

還可以平躺

在床上

，

腳跟併攏。然後，屈膝，慢慢抬腿，讓膝蓋向胸腔的位置靠攏。

兩隻手可以拿住礦泉水瓶的兩端，向腿部方向擺動。

最後緩緩地伸直雙腿並放下，雙手相應地向後收。▼

家裡沒有瑜伽墊的話，可以直接在床上練（最好是硬一點的床墊），聽著歌動起來。然後再配合前面講的腹式呼吸，舒服入睡，簡直完美。哈哈~

每天十分鐘，

不上健身房也能減贅肉

之前看過一個段子好好笑：管不住嘴邁不開腿，吃完躺床上納悶到底怎樣才能變美？

這簡直就是「懶癌入骨」真實寫照，知道你們肯定會問，

有沒有不需要動也能減肥的辦法啊？

感謝健身黑科技，還真有！比如說這款既能輕鬆

對抗局部贅肉，又能舒緩肌肉

的神器——

Lebody塑身按摩儀

。▼

Lebody按摩儀是韓國GTG Wellness公司研發的。我專門查過，他家是專門研究美容儀器的，在技術上安全可靠。

而且，Lebody按摩儀還在去年拿下2016第一品牌獎，還是韓國電視購物排名第一的美容儀 ，很多美容院也會用這款儀器。嗯，買了還能省掉去美容院的時間和錢，感覺自己很會持家。▼

這款儀器的原理是利用中周波，也就是中頻電流的刺激達到深度刺激肌肉的效果，相當於是這台按摩儀在

幫你的肌肉做收縮的運動

，聽起來很神奇有沒有，機器幫你健身，躺著也能變美，有種美夢成真的感覺哈哈~

目前，我才用了一周，感覺小腹有變緊實一點，希望持續用2-3個月後，會有質的飛越，馬甲線之約指日可待！

這款按摩儀小巧輕便，出差也能帶上。

每天在睡覺前花十分鐘的時間用一下，省時又省力。

除了幫你健身外，它還能

按摩舒緩疲勞酸痛的肌肉

，簡直是貼心的一條龍服務。

而且，它在線時間很長。充一次電可以連續用一個禮拜，短途出差的話都不用拿充電底盤和插頭了。

儀器配套的是USB插頭，需要自己配一個充電頭才能正常充電。▼

聽著挺神，但其實使用起來特別簡單。來，有請助理小妞來示範。

第一步：

在需要減脂的皮膚表面塗一層附贈的按摩霜。▼

第二步：

將按摩霜均勻地塗在儀器的四個電極上。▼

第三步：

長按電源鍵，啟動電源。▼

第四步：

選擇模式。這款儀器一共有兩種模式：

紅色的Slim

模式主要

針對需要減脂的肥胖人士，

而

藍色的

Gym

模式適合本身有健身習慣的同學。

Slim模式的震動頻率更強烈，幫助你鍛煉肌肉和塑形。我最開始用的時候，調到了Gym運動模式。▼

第五步：

選擇檔位。每個模式都有6檔強度，大家可以慢慢去適應電極產生的電刺激強度。保險起見，可以先調到1檔感受一下。▼

第六步：

把儀器放到剛才塗按摩霜的部位。貼近皮膚的時候，你能聽到「滴」的一聲，表明儀器開始運作了。▼

運作的同時，你能看到電極中間幾個紅色LED燈亮了起來。別小看這些紅燈，它可以

改善橘皮組織、肥胖紋和妊娠紋

。

一定要把儀器緊貼皮膚才會有效果。▼

儀器運作的時候，你會有麻麻的感覺，四個電極就像四隻小手在反覆抓你的肌肉。

把按摩儀放在同一個部位，10分鐘後儀器就會自動停止。如果需要在其他部位使用，重新長按電源鍵就可以了。

第七步：

當然，這還沒有結束。用完儀器之後，要記得用紙巾擦掉電極上多餘的按摩霜。千萬不能讓儀器接觸水，它是不防水的。▼

用完之後，你可能還會感覺到剛才按摩的部位麻麻的，這說明肌肉在慢慢放鬆舒緩，不用太擔心，過一會兒就有肌肉放鬆的感覺。

助理小妞試用完也立馬種草了，深受屏幕頸、鍵盤肩困擾的她說，就沖

放鬆肩頸這一點也要入一台。

不過要提醒一下大家，像孕婦或者對電刺激有不良反應的同學是不能使用這款按摩儀的。

最後例牌是福利時間！現在

開始，

前往京東商城的lebody旗艦店，點擊聯繫賣家，和客服報暗號：

卡卡專享

，就能拿優惠券，還能參加買

滿2000減200

的活動。

▼

黎貝卡福利還沒結束！

我還為你們爭取了一個

超級大

的

專屬禮包

，有無線充電的凈顏硅膠潔面儀、3D V臉塑形儀，和Lebody的固體飲料。

▼

這個大禮包，凡是報過暗號購買成功的同學，

統~統~都~送

！快誇我~

最後，你以為福利結束了嗎？並沒有。留言告訴我你有什麼好用的「懶人健身妙招」，我會選10位同學，各送一個同樣的大禮包，我在後台等著你們喲~

想做「懶美人」的同學快點擊

閱讀原文

，直接去購買頁面買起~

這是來自黎貝卡的定製廣告

編輯助理：Rua、PM；攝影：葉涯

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