鍛煉胸肌的幾種方法
掌握以下幾種鍛煉胸肌的方法，堅實的胸肌不再是夢想。
一、平板啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。動作要領：身體放鬆平躺於凳子上，雙腳踩實地面，兩手臂各持一個啞鈴，然後手臂微彎，持啞鈴的手臂慢慢沿一定弧度向上推舉，推舉到一定高度保持幾秒，然後兩臂張開慢慢下滑，恢復到初始姿勢。
二、雙杠臂屈伸：雙手握杠，兩臂支撐在雙杠上，兩手臂與雙杠垂直，兩腿向後交叉，這時身體保持挺直，手臂肘關節慢慢向下直至最低位置，保持幾秒，然後兩臂用力撐起，使手臂於雙杠成垂直姿勢。需要注意的是在做整個動作時，一定要身體的平衡，最好要有專業的健身教練在一邊協助指導，以保證訓練時的人身安全。
三、蝴蝶夾胸：坐於蝴蝶機上，調整坐位的高度，讓蝴蝶機的把手與胸部保持在同一高度，雙臂微彎，然後做開合動作，注意在打開時，手臂打開的程度不要太大，以免傷到肩關節。
四、俯卧撐：雙手雙腳撐地，手臂間距離與肩同寬，雙手撐起身體，然後的手臂彎曲，身體向下壓，貼近地面時，停留幾秒，然後，手肘撐起身體，反覆練習。根據自身的身體素質合理安排訓練的組數和次數。
五、站姿夾胸：將器械的拉繩轉點提到高位，雙腳分開站立於地面，身體前傾，雙手分別抓緊拉力器手柄，然後將手柄向內拉，交叉於胸前，保持幾秒之後，慢慢恢復原到原來的位置，然後反覆幾次。一定要注意身體的安全，按自己的承受能力來堅持。
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