你最愛的波比跳VS開合跳，哪個更燃脂？

問：波比跳和開合跳哪個最燃脂？

我想，首先我們需要了解一下什麼是HIIT。

HIIT是（High-intensity Interval Training）的縮寫，意為高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

波比跳和開合跳就是HIIT的基本動作之一。

波比跳（Burpee）結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心率拉升到近人體最大值。它被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程。其所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗。

進階式波比跳，加入俯卧撐動作

在雙手撐地，雙腿後跳之後，完成一個俯卧撐動作，這是波比跳的一種進階變式。在波比中加入俯卧撐將提升你的訓練效果，而且俯卧撐對女性也非常重要。

Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。

1、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。

2、在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個循環。

3、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

4、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

Burpee會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常有幫助。

開合跳的英文名為Jumping Jack，是十分常見的一項燃脂減肥運動和經典的熱身動作。

進行開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！

開合跳的做法：

1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。

2、兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。

3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。

4、向內跳回。雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。

5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

6、幅度。以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。

波比跳VS開合跳：

1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛鍊形式，當然是在動作標準的前提下。

2.可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練。

3.波比跳參與的肌肉更多，但是訓練門檻要求更高，需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己！

4.開合跳作為練前熱身可以節約熱身時間提高心肺。

總結：波比跳號稱脂肪殺手，在相同時間下波比跳比開合跳燃脂更多。當然話不絕對，選擇開合跳的寶寶也不用擔心，加長運動時長即可～

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