午睡不當有害健康！健康午睡有5個「講究」

對於一些上班族來說，中午能好好地睡上一覺是一件很幸福的事兒，可是辦公室並不具備午睡條件，相信不少人就選擇趴在桌上睡了。可是，趴在電腦桌睡覺，起來各種手麻、脹氣難受，而且長期趴在桌上睡覺危害還不小。

長期趴在桌上睡覺，最常見的潛在危害有這些：

1.眼睛疾病。趴著睡的時候，最容易壓趴眼球，導致一些眼睛疾病的發生，例如青光眼，還會影響視力，形成高度近視，加速散光；

2.消化道疾病。午餐後體內需要較多的血液流向胃腸道，幫忙消化吸收，至少是需要1個小時左右把胃部食物排空，如果餐後立馬就趴在桌上睡覺，會增加身體彎曲度，壓迫到胃腸，蠕動負擔增加，消化功能減弱，容易導致胃腸氣脹，誘發慢性胃炎；

3.呼吸道疾病。趴桌的時候身體彎曲，會壓迫到肺部，增加肺部負擔，再加上血液、氧氣供應不足，肺部得不到好好舒展，會影響到肺部功能。特別是女性來說，胸部受到壓迫，很容易出現一些心臟、乳房等部位的疾病。

4.心腦血管慢性疾病。有些人趴桌睡醒之後，會出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀，這是因為中午是人體血液循環最快的時候，趴桌的姿勢會導致頭頸部及胸部彎曲，頸動脈、心、肺、胃腸等器官受到壓迫，導致心、肺負擔增加，加上午餐之後，體內需要血液流向胃腸幫忙消化、吸收，頭部血液供應不足，缺氧，呼吸不順，就會出現這些頭昏等癥狀。

午餐過後想要午休，想要有個好的睡眠質量，想有一個飽滿的精神狀態投入到下午的工作中，你該知道這5點。

1.飯後宜15分鐘後再午休

大部分人中午休息的時間並不長，所以一些人吃完午飯就趴桌上睡覺了。但是，立馬開始趴著午睡會導致體內血液大量流向胃部，血壓降低，大腦供氧、營養明顯下降，大腦出現供血不足。一般建議，午飯之後最好休息15分鐘再睡覺。

2.不宜趴在桌上午睡

趴在桌上午睡的危害上面也說到了，頭部長時間的枕在手臂上，手臂容易出現麻木、酸疼等癥狀，還會導致眼壓過高，睡醒後有些人還會出現暫時性的視力模糊，如果有長期的這種行為，會患上一些眼部疾病。此外，趴在桌上睡會影響腦部供血，人在醒來之後會出現頭昏眼花無力等癥狀。

3.準備一個頸枕

現在市場上也有很多頸枕，大家在辦公室不妨備一個，午睡的時候可以套在脖子上，再找一個有靠背的椅子坐著睡，這樣比直接趴在桌上睡覺要好的多。

4.蓋上薄毯或外套

夏天，多數辦公室都開著空調，室內溫度比較低，建議大家最好在辦公室里準備一床薄的毯子或者一件外套，因為人在睡眠的時候，很容易出現感冒或是其它疾病。

5.睡醒後喝水緩神

午睡醒來後，可以做一些輕度活動，緩和身體機能，喝一杯水，補充一下血容量，濃稠的血液可以得以稀釋。人在睡醒後，通常需要一段時間緩神，一般5分鐘到10分鐘後大腦才清醒。

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