蘋果型身材該怎麼瑜伽瘦身？

蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓，類似於中年男性的體型，多是不正確飲食和缺乏運動導致的。

一般來說，男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於80cm，就視為蘋果型肥胖。

千萬別簡單認為蘋果型身材只是一種身材類型，你要知道的是：

蘋果型身材的女性不僅容易死於心臟病發作和腦中風，還更容易患痴呆。研究人員發現，腰圍大於臀圍的中年女性到老年患痴呆症的幾率是常人的兩倍還多。

那麼蘋果型身材該如何練習瑜伽減肥呢？

看到了，就要收藏，

然後堅持下去，

不然還是白瞎！

側身平板式

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以平板支撐式在瑜伽墊上，保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，下額微微收起，呼氣時單側手臂帶動身體向上，保持5個呼吸，吸氣時身體還原，依然保持5個呼吸，左右為一組，每次堅持5組。

TIPS：背部挺直，轉動時由手臂帶動身體整體轉動。

平板式拉伸

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以跪姿在瑜伽墊上，腳步微微上抬，以膝蓋為受力點支撐身體，雙臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，下額微微收起，呼氣時單手向上，吸氣手臂回落原點，左右為一組，每次練習5組。

TIPS：核心收緊，骨盆以下不要晃動太厲害，提肘時大臂夾緊我們的肋骨向上。

舉腿卷腹

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以挺屍式躺於瑜伽墊上，腳尖回勾，保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，下額微微收起，呼氣腿部上抬與身體成90度，保持5個呼吸，吸氣腿部回落，每次練習5組。

TIPS：只有腿部的運動，頸部不動。

左右轉體

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腳尖朝天花板方向平躺於瑜伽墊，雙膝併攏與身體成90度，手臂自然放於身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，下額微微收起，吐氣腿部向左向下，保持5個呼吸，吸氣還原，左右各做一次為一組，每次做5組。

TIPS：肋骨下沉，腰背貼於瑜伽墊，不要弓腰弓背，頸部不要抬起。

俄羅斯轉體

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雙膝併攏成90度，臀部坐在瑜伽墊上，身體成元寶式，雙手合十，保持挺胸收腹，呼氣轉體，吸氣身體還原，左右各做一次為一組，每次做5組。

TIPS：重心在我們的核心，身體略微向後成元寶式，轉體時肩關節要左右搖擺。

卷腹提膝轉體

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身體平躺於瑜伽墊，手臂耳朵兩側，吐氣向上肘關節碰對側膝蓋，吸氣復原，左右各為一組，每次5組。

TIPS：腰背要貼於瑜伽墊，雙手不要抱後腦勺，後腦勺後面有很多中樞神經系統，避免缺氧壓迫神經。

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