想通過有氧運動來減脂，這些你知道嗎？
有氧運動是人體在充分氧氣供應的情況下進行體育鍛煉。通過這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可以消耗體內的脂肪，增強和改善心肺功能，是一種很好的鍛煉方式，可是有以下幾點值得大家注意。
有氧運動需要合理的時間。有些人跑步五六分鐘就結束了，其實這並沒有達到有氧運動的效果。有氧運動一般是十五分鐘以上，這個時間能有效的把體內的脂肪消耗掉，但是還有很重要的一點，研究發現，進行兩個小時以上的有氧運動會消耗體內百分之九十的白氨酸，白氨酸又是對肌肉生長起著非常重要的元素，並且鍛煉過度可能會造成肌肉損傷。所以大家要合理的控制好自己有氧運動的時間。
控制在合理的心率。有氧運動有一份有效減肥心率，小編在這裡給大家提供有效心率的計算方法：MHR=（220-年齡）乘0.6{0.6至0.75} 心率過低會導致鍛煉沒有效果，心率過高會導致運動強度過大而無法堅持。所以大家可以佩戴一塊心率表，及時調整運動狀態。
有氧運動會大量消耗體內的水分，鍛煉者們在鍛煉時期一點要及時補充體內水分，但記住要小口喝水，水溫為常溫比較適宜。
接下來小編向大家推薦幾種有氧運動;1.游泳，優點是肌肉和關節不易受損，熱量消耗大2。慢跑，能提高睡眠質量，減輕焦慮3.自行車，能預防大腦老化，對頸椎病、腰間盤有很好的鍛煉和康復效果。
明天小編會說無氧運動，歡迎大家留言評論，喜歡我的文章可以關注我哦。
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