小S、蔣欣、金三順：請說出你們瘦10斤的秘訣（附：女星減肥食譜&妙招）

時尚 08-11

最近幾期《姐姐好餓》中，我們驚喜地發現小S終於瘦回來了！無獨有偶，參加真人秀的蔣欣，被誇比《歡樂頌2》中瘦了不少。還有新劇在播的「金三順」金宣兒，也成功擺脫圓嘟嘟形象。O姐說時遲那時快，扒到了她們的減肥食譜&靠譜運動，快來圍觀！

減肥好日子

小S、蔣欣全變瘦了

要說S姐瘦身成效真得顯著：原先圓潤腰身，現在是纖細有曲線的模樣兒。

早前圓嘟嘟的蝴蝶袖，當下也已然尋不到蹤跡。

身條兒火辣、自信爆棚的巨星小S又回來了！你一定好奇：她到底是怎麼瘦下來的？O姐早已「潛入」她微博，將真相統統扒出來了，請看

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運動方面：Zumba、NTC輪著來

Zumba舞蹈，相信你絕不陌生。小S前一次減肥成功全靠這項高效燃脂的運動。她一連Po過6段Zumba舞蹈小視頻，給大家種草同時也感激它強大的瘦身&塑形功效。

最近，小S又講出了她額外進行的訓練，最重要的就是NTC（全稱是Nike Training Club），它是由Nike內部的訓練大師研究出的一套訓練教程。包括力量訓練、有氧訓練、核心訓練、平衡性訓練和柔韌性訓練五項，雖強度較大（小S說它「變態」），但卻充滿趣味性，適合各種水平的運動愛好者嘗試哦。

除此以外，我們也從S姐近期自拍中發現不少健身端倪：跑步、游泳、競走一個不落。

飲食方面：椰子油成「主力」

想在短時間內顯著瘦身，光靠運動怎麼行？（累昂！餓昂！）小S在微博Po了這條小視頻，詳細講了自己減肥期的食譜，貼心的O姐已然為你敲出文字版

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O姐

根據描述配圖）

早餐：

一小塊有機麵包+無鹽芝士+無糖拿鐵

（

O姐

根據描述配圖）

午餐：

椰子油炒菠菜、高麗菜、番茄等蔬菜，再配一小碗白稀飯

晚餐：

同午餐，但要確保在18:00前吃完

（O姐根據描述配圖）

加餐：

如果晚上餓就喝少量燕麥粥

除去蔬果、低卡食物的存在，小S瘦身食譜中還有關鍵一味——椰子油。它可是一種可以加速肝臟代謝的脂肪，不僅不會像其他脂肪一樣儲存在身體內，還能幫助燃燒熱量，同時提高人體新陳代謝的速率。

前幾天播出的新一季《我們來了》大大吸引了人們的眼球，大傢伙紛紛表示：又被蔣欣圈粉啦！

一出場便將女神和「女神經」的特質暴露無遺，性格好到沒話說。O姐仔細瞅著，發現蔣欣這次參加節目好像跟以前又有點不一樣了！

看看，是不是比前一陣在《歡樂頌2》里又瘦了一圈兒？自己都被自己美到了！

從宣傳海報↑

再到發布會現場↑無一不顯示除了咱們蔣欣的現在的好身段兒。

顏值感覺都在嗖嗖漲呢，每一張都是那麼賞心悅目。

雖然一直在微胖圈裡混，可她也是始終都沒有放棄自己，人家背後可也是下了一番功夫的。

一有空就泡在健身房裡，流了多少汗一想便知，也難怪她會發微博說：有時候覺得自己很美。

還自己給自己加戲玩得不亦樂乎。

總結來說，身材真的是改變形象氣質的一個要素！

身材對顏值的影響忒大！

不信你看她們

成功逆襲組

最近有個韓劇收視率爆表，叫《有品位的她》，女神金喜善主演的哦。

除了金喜善，右邊的主演不知道大家有沒有覺得眼熟？

這就是很多人的韓劇啟蒙、紅遍全亞洲的《我叫金三順》的女主金宣兒。

再次在熒幕上看到她，就好像是換了一個人一樣，成了真正的她曾說過的「瘦不拉嘰」的人。

從頭到腳都完全找不到瑕疵，纖細的腿，有曲線的腰部和不再肉嘟嘟的臉，哪裡還能找得到以前的影子呢？簡直美到不行！

還有最近宣傳新電影的Cara Delevingne，又重新回到了身材與顏值巔峰的時刻。

之前Cara走秀的照片真的讓大家都震驚了！那還是當初那個超模Cara嗎，壯實的上半身讓人簡直無法相信這真的是她。成功瘦身以後，不僅回到了超模身材，連體態也更好看了，人也彷彿自信了很多。

令人遺憾組

說起Cara就不得不說到和她最近一起亮相的Rihanna↓

兩個人站在一起一比較，Rihanna被襯托得更加膀大腰圓，彷彿比Cara寬出了一倍。

人送外號「超模」的Riri可一直都是行走的衣架子，潮流的風向標啊！還我們的超模ri！

還有前幾天上節目被網友熱議的大S徐熙媛↓

引得大S發微博為自己正聲。

我們都記得當時大S復出為小S帶班康熙時成功瘦身後的身材，其實女明星很多時候都是想瘦就瘦的物種啊！幸福肥又有何不可呢？

減肥方法那麼多

到底怎樣才能健康瘦？

有句話說想要瘦就是要「管住嘴，邁開腿」,其實萬變不離其宗，今天O姐就來和大家好好嘮一嘮這兩件瘦身路上必不可少的事。

管住嘴：原來她們都是這樣吃

其實很多人都是敗在了「管住嘴」這最重要的第一步，再怎麼完美的健身計劃，如果你還是在不斷吃一些高熱量的食物，那都是徒勞無功。其實說是要管住嘴，並不意味著要虐待你的胃，看看這些女星，她們每天都在吃，並不是傳說中的那麼可怕哦。

劉雯：一日三餐一頓不落下，健康又營養

大表姐的好身材大家有目共睹，她也在網路上po出了自己的食譜，O姐覺得如果想要短時間內快速瘦身，可借鑒性很強哦。

早餐是祛濕消水腫的紅豆薏米水，加上一杯排毒美容的蜂蜜檸檬水，水果搭配的是桃子、獼猴桃、藍莓，滿足口腹之慾的同時還能為身體補充多種維生素。

想吃熱乎乎的東西時，也會煮一碗牛奶燕麥粥，撒上各類堅果仁，充足的碳水化合物攝入保證精神滿滿哦。

午餐也是有主食的哦，義大利面中混合了番茄和彩椒，味道好的同時增加飽腹感。意麵是粗糧，消化時間長，可以提供長時間的飽足感，同時秋葵也是纖維含量很高的蔬菜，水煮後搭配蘸料也是相當美味哦。

兩餐間隔時間如果較長，那麼一把堅果和一杯紅茶就是你的最佳下午茶。有人因為減肥就徹底遠離了熱量較高的堅果，其實正確食用堅果是可以幫助你減肥哦！堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素，因其植物油脂含量較高，非常容易有飽腹感，很適合兩餐之間加餐食用。

晚餐的選擇上一定要做到低油低鹽低糖，番茄和西藍花都是很棒的減肥蔬菜，再配合少量的彩椒，讓飲食更均衡，火龍果的果汁對抗氧化也很有幫助。

當然，管不住嘴的時候也是有的，偶爾吃一頓大肉，也是搭配了大量的蔬菜哦。

吃完了還趕緊去跑兩圈，時刻保持謹慎~

伊能靜：葷素搭配，肉食動物的福音

日前，伊能靜向網友報告近期減肥進度：「63Kg到50Kg展現成果。」，在微博發了自己暴瘦26斤後的美照~

然後，伊能靜霸氣回應，介紹了自己的減肥經歷↓

O姐總結了一下，伊能靜之所以能瘦身成功，首先飲食上她做到了這些：

高蛋白、高纖、低脂肪、低熱量、低油、低鹽、減糖。

嚴格計算熱量、脂肪、鈉、糖、油含量。

伊能靜瘦身食譜

其實不難發現，伊能靜的食譜里增加了一些肉類：鱈魚、三文魚、雞胸肉這些都是低脂的食物，除了海魚，淡水魚也是一樣可以吃的哦，水煮、蒸食、烤制都是OK的，這絕對是很多無肉不歡的人的福音啦。

Gigi Hadid：Green smoothie清爽又好喝

Gigi最近身材越來越好了，瞧這性感的小蠻腰，誰看了不羨慕！

想知道她保持好身材的秘訣么？看看日常出街照就知道了，手裡拿著得並非大家都愛喝的汽水和咖啡，而是健康的Green Smoothie。它經過營養學證明最佳的比例，以60%成熟水果及40%有機綠葉蔬菜攪拌打勻而成的飲料。Green Smoothie營養價值很高，無油，無鹽份，易消化，對於減肥，養顏，增強體質，改善睡眠等等非常有功效。

Green smoothie在歐美明星和超模圈已經是相當風靡了，Doutzen Kroes每天早上都會來一杯哦。

邁開腿：想瘦的你應該怎麼動？

我們總說吃的健康才能瘦得漂亮，但你一定也知道單純靠調理飲食，減肥不僅不能大見成效，而且會耗費相當長的時間！所以，運動運動加運動，也是永恆的減肥關鍵。

1.游泳

其實蔣欣也給出了她的減肥秘訣，除了在健身房裡揮汗如雨，游泳也是一大必殺技之一！而且還特別炎熱的夏天哦。

同樣是一個小時的運動，可是游泳卻能消耗一千大卡的熱量！別的運動都遠遠比不上。而且這樣健康的有氧運動，也是能鍛煉人的心肺功能，瘦下來的同時保持健康，一舉兩得哦。

范冰冰也是靠著游泳離開了微胖界呢！

2.拳擊

上文中伊能靜提到的，她堅持周一到周五，每天一小時健身，兩天一次拳擊。

拳擊是Gigi最愛的運動，妹妹Bella也是這項運動的忠實擁簇者。

其實拳擊並不只是簡單地追求力量的運動，更不是好勇鬥狠的男性運動。拳擊主要訓練的是身體的靈活協調及心肺耐力，對於壓力大的現代女性更是發泄壓力、挑戰自我的好機會。

現在作為健身運動的拳擊訓練，其實已經淡化了實戰對抗，加強了健身功效。有研究結果證明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使之形態達到完美。

拳擊平均每個小時大概會消耗700卡路里，是所有健身項目中消耗最大的一種。而且，拳擊步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多小腿細，下肢長，臀位高。在出拳、踢腿的過程中，全身的肌肉都能被帶動，可以鍛煉到平時不易使用的腰腹肌。同樣，也是練就馬甲線的好方法！

如果你想自己在家練習，可以試試比較簡單的動作，例如刺拳，利用小啞鈴練習也非常方便哦。

如果你想自己在家練習，可以試試「刺拳」這類簡單的動作。像下面示範的這樣，如果沒有小啞鈴，你也可以用礦泉水瓶代替哦！

直接用力猛擊。兩腳張開，雙手置於略高出下巴的位置，下巴要往內收。膝蓋彎曲站立，稍微抬起腳後跟，雙腳與肩同寬。雙腳站立的朝向便是手猛擊的方向。

想在家輕鬆瘦？這幾個動作你要掌握

讓我們看看健身界的第一網紅Kayla Itsines是怎麼做的，這個25歲的澳大利亞姑娘在 Instagram 上有300萬粉絲。她從2008年開始健身，畢業後在一家女性專屬的健身中心工作，慢慢地覺得市場上的健身方法不適合自己。於是她開始自己的研究並開創了一套獨特的健身方法，在口口相傳之下，她的健身方法獲得了關注。這幾個經典動作，幾乎鍛煉到了每一個肌群。

如果沒有時間，就把這套訓練菜單在7 分鐘以內做一趟，記得完成動作要標準！