最適合夏季減肥的5種戶外運動，快走燃脂很給力！
40℃的高溫也擋不住
健身的熱情！
夏季健身不能懶
多進行戶外健身運動
比宅家或健身房更有趣也更健康
安利5項夏季減肥最佳運動
盡情燃燒脂肪，塑造完美身材！
NO.1 自行車運動
運動時不要用力過度
對於變速車來說
可以隨時調整速度
讓身體時刻保持舒適
也可帶上好友組團騎行，邊聊天邊瘦身
NO.2 快走
夏天快步行走健身法是不錯的選擇
既呼吸新鮮空氣，又達到運動耗脂
專家建議每天運動量
應
最低消耗3000大卡
這正好與步行一萬步所耗熱量相當
提示：做適度的伸屈運動熱身
走速較快能達到120-130步/min左右
每天一萬步的量需要1.5h
可分次完成，每次至少應快走30min
NO.3 慢跑
慢跑相比於跑步，對身體的負擔較小易駕馭
每小時卡路里消耗量為357.5大卡
腳步不一定要快
保持暢順正確的有氧呼吸才是王道
NO.4 舞蹈
從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞
從公園舞池到社區，從俱樂部到培訓班
讓廣場舞大媽看看，什麼叫真正的舞蹈
NO.5 游泳
不同的泳姿鍛煉不同部位的肌肉
自由泳
鍛煉
胸肌、手臂肌肉、肱三頭肌和背闊肌
蝶泳
能促進
肩膀和背闊肌
的運動
蛙泳
則能運用到使
下肢
也參與運動
游泳每小時消耗500-700卡路里
能有效減少腹部贅肉
唯一的缺點是：要穿泳褲戴泳帽
全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦
點擊
「閱讀原文」
即可加入在測試中遇到什麼樣的問題
可以在後台跟MAX反饋喲
-END-
圖文整編／健身男神
MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：
2208807496
刪除）
關注後
回復以下任意
關鍵字
，
即可查看相關文章
腹肌
| 飲食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨
減肥
丨跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |
拉伸 |
減肚腩
|人魚線
|馬甲線 | 長高
點擊
↓
「閱讀原文
」加入MAX打卡小分隊！
※沒有痛苦哪來的成功，健身的人才懂得這些！
※8組瑜伽球訓練+拉伸動作，讓你在家練出好身材！
※論體育界無形「裝逼」，水土不服我就服這幾個人！
※想有牛逼的胸肌，杠鈴VS啞鈴VS史密斯，哪種訓練才更強悍？
TAG:全球健身指南 |
※最適合瘦身減肥的五大運動！
※減肥最快的三種運動，快來選一種適合你的吧
※史上最減脂的三種運動，春天開始練，最適合減肥
※節食減肥快，還是運動減肥更快？
※最受歡迎的瘦身運動 6種運動快速消脂肪
※冬季最適合你的健身運動，有氧運動更適合！
※適合冬天減肥的8種運動方式，簡單卻能快速燃脂
※哪些減肥運動最不累？四種輕鬆有效的減肥運動
※流汗≠減肥，運動減脂這樣做更有效！
※減肥不只靠運動 這些食物加速脂肪燃燒
※8種食物「吃」掉脂肪，不運動也能減肥！
※哺乳期減肥除了做適當的減肥運動之外，更要注重食譜的營養，不能盲目節食減肥
※運動減肥 不要再節食了
※露肉的季節快要到了 什麼樣的運動方式最減肥
※哪些有氧運動減肥 4種運動快速瘦身
※飲食與運動，哪一個更有效減肥？
※有氧運動與舉重：哪個更適合減肥？
※冬季最有效的減肥法 6個燃脂運動助你瘦
※飲食+減脂運動，這樣配合才能收到最好的減肥效果！
※三種運動，幫助你快速並有效的減脂