論體育界無形「裝逼」，水土不服我就服這幾個人！

給這些大神跪了

1

2

3

4

5

說到上述類型的運動，就要提到一個詞，

爆發力

身體的協調性和綜合力量很大程度上是由人體肌肉的爆發力所決定的。

通俗來說，爆發力就是指將一個動作在完成質量相同的情況下儘可能地縮短動作完成時間所發的力。

正常情況下，極具爆發力的肌肉類型是短粗，富有彈性與韌性的。此肌肉在人體放鬆時，是松而軟的；在人體蓄力時，是緊而硬的。這兩種不同狀態的變化是非常靈活的，且這種變化也是在瞬間完成的。

下面這些訓練

都屬於全爆發力的訓練

NO.1 跳箱

組數：3組 / 次數：5次

(跳上箱子，走下箱子)

NO.2 爆發力俯卧撐

組數：3組 / 次數：5次

(將身體推離地，然後拍手)

NO.3 盪壺玲

組數：3組 / 次數：5~8次

NO.4 葯球深蹲拋起

組數：3組 / 次數：5~8次

NO.5 高翻Hang Clean

組數：4組 / 次數：3~5次

NO.6 Push-Jerk

組數：4組 / 次數：3~5次

除此之外，彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現，也是爆發力的重要體現。

下面推薦幾個彈跳訓練動作，不需要特別多組，但需要高質量完成（每周訓練2~3次），你的運動能力會有一個全新的突破，平時生活也會覺得非常輕鬆。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

點擊

「閱讀原文」

在測試中遇到什麼樣的問題

可以在後台跟MAX反饋喲

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：

2208807496

 刪除）

關注後

回復以下任意

關鍵字

，

即可查看相關文章

腹肌 

| 飲食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨

減肥

跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |

拉伸 |

 減肚腩

|人魚線

 |馬甲線 | 長高

點擊

↓

閱讀原文

加入MAX打卡小分隊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！