瑜伽體式之——舞王式

這周開始，就要講解高級體式的功法了，希望閱讀了之前文章的朋友們能夠堅持練習下去，將基本的瑜伽體式練習到位，才能夠很好的進行高級體式的練習哦。

高級體式的練習一般都比較的艱難，對體能的要求也會較高，高低血壓，身體關節受傷者請適量練習，避免強行練習給身體帶來的不適和傷害，最好是有老師在旁邊指導，避免錯位練習和練習拉傷。希望大家戒驕戒躁，循序漸進的練習，克服懶惰和不自信。堅持練習，成為身姿挺拔，大方知性的自己。

先從美麗的舞王式開始吧。^_^

舞王式（舞蹈式）

體式類型：單腿站立後彎

預備姿勢：山立式站立，面朝前方

功法：吸氣，曲右膝，右腿往後彎起，直到接近臀部，左臀向上伸直，用手抓住右腳內側。

呼氣，尾骨向下內收，左腳伸直

前期可利用瑜伽繩進行練習，有老師在旁指導是最好的了。

吸氣，右腿向後伸，左手向前上方伸直，伸展右側身體，右肩後轉，繼續用手扳住腳，扳緊。

呼氣，保持髖部不動，上半身向前仰，伸展脊柱，隨著吸氣，右腿繼續向後上拉提

呼氣，上半身繼續向下彎曲。

堅持。

吸氣，伸展上半身，呼氣，向下向內收尾骨，雙腿充分伸展，繃緊左腿尤其是左膝以上的肌肉，保持重心的穩定，目視前方。這個是高級的動作，一時做不到就慢慢來練習，需要堅持不懈的練習方可達到體式的標準動作，前提不要心急氣躁哦，

功效：緩解生理期不適，提高平衡感，強化腿部肌肉和雙腳的力量，舒展胸部和肩部，增大肺活量，拉伸脊柱，提神，緩解壓力。

不適宜人群：膝部受傷者，眩暈症患者，高血壓患者。

全舞王式，將身體完全向後，雙手抓住腳掌。

以後的每周每天都會及時的更新，如有何問題和不解，請評論留言，若有寫得不妥之處，請資深人士指出，不吝賜教。

以上文字均出自原創，請勿抄襲。

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