5分鐘鴿子式，讓你快速擁有小蠻腰、氣質背！丨一條瑜錄
一條瑜錄
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說到
鴿子式，想必你一定聽過，
但也許你接觸到的鴿子式千變萬化，
中國的鴿子式和外國的鴿子式就截然不同：
中國鴿子VS印度鴿子：提臀開髖，一步到位！
今天先講一講中國的鴿子式，
快快跟著視頻練起來吧~
記得練習完到
留言區打卡，
有驚喜禮品相送哦~
視頻講解
體式：鴿子式（
Kapotasana
）
時長：03：38""
視頻來源：福熙瑜伽
難易程度：★
★
★
★
★
習練注意
01.
鴿子式難度較大，需要靈活的髖部。注意雙肩向後打開，胸腔上提打開，小腹內收，前腿外旋、後腿內旋，髖部一定要下沉擺正！保持正常地呼吸，堅持20-30秒，兩側都做。初學者
練習時循序漸進，
不要勉強自己哦~
02.
這個體式
鍛煉
大腿前側的肌肉，
讓腿部肌肉結實有彈性，
美化到大腿及小腿曲線；同時
伸展
髖部韌帶，滋養腹部器官；打開胸腔，有助於豐滿胸部，同時柔軟肩關節，美化肩膀背部線條，還能
消除手臂多餘贅肉；
優美
的
姿態
也是拍照的絕佳選擇。
#有獎打卡互動#
請允許受傷的YOYO調皮一次~
外國的鴿子式有木有想要試一試呢？
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