孕期失眠怎麼辦，看完這些你就知道了

孕期是一個漫長而煎熬的過程，寶媽在孕期都會面臨著各種身體和精神上的考驗，失眠是其中最常見的一種。這不僅影響孕婦本身的健康，還會影響胎兒的正常發育。

孕婦失眠怎麼辦？

1、找到合適的睡姿

隨著寶寶的日漸發育，寶媽腹部變形和體重增加，體型的巨大變化可能會讓以前最喜歡、最舒服的睡眠姿勢和習慣變得不再舒適，比如原來一直喜歡仰睡或趴著睡的話，改成側睡會不太適應。孕晚期腰酸背疼、翻身吃力也會更容易半夜醒過來。

所以，寶媽在懷孕早期最好就要開始調整睡眠姿勢了。雖然這時候身體變化不明顯，寶寶還很小，安安穩穩地被盆腔保護，不必過分強調睡姿。但是為了給自己一段適應期，這時就要開始糾正不良睡姿，習慣側卧睡。具體睡姿看這裡（注意！寶媽睡姿不正確， 會影響寶寶發育。）

2、作息規律，不熬夜

寶媽們除了選好正確、舒適的睡姿外，最好每天準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，養成良好的睡眠習慣和規律，對你的睡眠質量一定有幫助哦。中午的午睡時間最好在30分鐘左右，不要睡得太久，否則會影響晚上的睡眠質量。

3、放鬆心情，釋放壓力

寶媽需要找到一些適合自己的放鬆心情、釋放壓力的方法，例如讀一本好書、聽一段舒緩的音樂、和家人多溝通，也可以在睡覺前洗個澡，燙燙腳，這樣有助於全身放鬆。上床後不要再想生活、工作上的問題。

4、適當運動

除了午睡和正常睡眠時間，盡量不要躺在床上。除非是因為嚴重的妊娠併發症醫生要求嚴格卧床，建議寶媽們都儘可能適當運動，避免在床上做其他活動，例如電視、閑聊、進食、看書、考慮問題等等，你只是懷孕了，可不是病弱的黛玉哦。

懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體為沉重的孕晚期，也要堅持散步和做一些適合孕婦瑜伽動作，這樣不僅僅有利睡眠，也有助於順產。

5、不要因為尿頻而少喝水

大部分寶媽在孕期都會因為尿頻、起夜而影響睡眠，有的甚至一晚上要起來四五次，而且每次起夜後都要在床上躺很久才能睡著，特別崩潰。有的寶媽為了少起夜，晚上不喝水，但實際上起夜次數並沒有減少，還口渴難耐。該喝水還是要喝，否則渴著也睡不著，對寶媽的正常代謝也不好，甚至會影響羊水量。我們只能通過其他助眠的方法，讓起夜後能更快入睡來提高睡眠質量。

6、失眠嚴重可以用藥嗎

如果寶媽的失眠問題很嚴重，長時間不能緩解，就一定要找醫生尋求幫助了，千萬不要自己亂用鎮靜安眠類的藥物。

我們常用的安眠藥主要是安定類藥物，長期服用具有依賴性，而且對胎兒發育的負面影響還不明確，有研究表明其可能導致新生兒肌張力下降、低體溫、呼吸困難、發育受阻等問題。因此，對於嚴重失眠的寶媽，盡量不要使用安眠藥，最好從調整生活方式等角度入手，來改善睡眠。

雖然睡眠問題在寶媽中很常見，但是絕對不要小看了它。如果你有入睡困難、淺眠多夢、易驚醒、早醒這些問題，同時總是心情抑鬱，對什麼事情都提不起興趣，甚至是焦慮不安，就要警惕是不是出現「產前憂鬱症」了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！