核心力量全面爆發，快來拿你要的訓練計劃

三鏈合一

在前幾天的文章教學中，我們學習了訓練核心肌群力量的一大動作—兩頭起練習。

簡簡單單的三個動作就訓練了我們的核心三鏈：前鏈、後鏈、側鏈。

文章回顧

訓練計劃

那麼，如何有效的訓練這三個動作以達到增強核心力量的目標呢？

1

三鏈分開練習

一周一次

周一：前鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

周三：後鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

周五：側鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

一周兩次

周一：前鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

周二：後鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

周三：側鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

周四：前鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

周五：後鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

周六：側鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

2

三鏈一起訓練

一周兩次

周一：前鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

後鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

側鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

周四：前鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

後鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

側鏈兩頭起3×20（因人而異調整）

註：其它個人訓練與休息個人安排

以上是我為大家推薦的兩頭起核心訓練計劃參考，大家可以因人而異的制定屬於自身的訓練計劃，達到自身訓練的目標，參考：製作訓練計劃：如何完成一個目標？

循序漸進，量力而為，勞逸結合，衝刺極限！

好了，我們健身吧！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！