養生先養骨，秋季4大養骨方法

作者：張玉燕

雖然三伏天的餘威不減，但早出晚歸時還是能感受到氣溫有所下降，畢竟立秋已過。

進入秋季，天氣轉涼，對於患有風濕病、關節病的朋友來說，就要尤其注重關節的保養了。據骨科專家介紹，8月正好是一年中夏秋換季的關鍵月份，九成的關節病患者對氣候變化敏感，尤其是陰天、下雨等天氣時，頻繁出現關節腫痛、疼痛加重等癥狀。

中醫學認為「養生先養骨」，意思是要想身體好，首先得骨質壯實。

人到老年會出現一定程度的骨結構退化，且發展進程緩慢不易察覺。最初通常表現為軟骨降解、骨鈣流失，進而導致關節疼痛和骨質疏鬆，因此保養骨骼是人體保健的關鍵點之一。

日常有哪些養骨小技巧呢？

多曬太陽

每天保證20分鐘以上的光照，能產生維生素D。維生素D除了可以調節鈣的吸收，還能協調神經肌肉。

適當運動

堅持每周3~5次、每次半小時以上的運動，可以減少骨骼中鈣質的流失。

多吃補鈣食物

除牛奶、乳酪等奶製品外，可以多吃點海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇等含鈣高量的食物。

穴位按摩或針灸

採用穴位按摩或針灸治療骨質疏鬆需從補腎健脾入手，穴位主要有脾俞、腎俞、關元等，可用手肚輕揉或手掌反覆揉搓的方式進行。

但需要注意的是，不是所有的人都適用於同樣的穴位，雖然從癥狀上看都是關節痛，但是發病的病因病根還是有所不同，就好比感冒，中醫也會分風寒或風熱，不同的體質證型，取用的穴位也都會有所差別。

所以要有效果，還是要找正規專業的骨科專家尋求專業治療！

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編輯 /張玉燕

編輯部主任 / 胡雪瑋

主編 / 崔穎

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