糖友熱天做運動，怎樣補水才合理

健康 08-11

江西省一位糖友諮詢：

我知道補充水分對於糖尿病患者非常重要，總說每天要喝八杯水。不過，最近天氣悶熱，每次運動都會出很多汗，我應該喝多少水合適？是否需要喝運動飲料來補充丟失的鹽分？

答：

糖尿病患者在運動的前、中、後飲用足夠的水很重要，尤其是在氣溫很高的夏季。如果運動時補水不足，糖尿病患者除了和普通人一樣面臨脫水風險，還會出現血糖升高，隨著血糖升高，會有更多的體液進入血液來稀釋血糖，這將引起排尿增多，進而加重脫水，形成惡性循環。

至於需要喝多少水才能保持，這取決於很多因素，比如體重、身體狀況、氣溫、運動時間、運動是在室內還是戶外等。

運動前補水很重要

　　好的開始是成功的一半，所以運動前飲水很重要，大家應在運動前1～2小時喝400～600毫升水。

何時需要運動飲料

　　如果運動時長在1小時以內，可以每15～20分鐘補充80～200毫升水，無需飲用運動飲料。如果氣溫很高或是進行強度較大的運動超過1小時，除了補水還要謹防低血糖，此時含有糖和電解質的運動飲料是一個很好的選擇，可以每15～20分鐘補充100～200毫升。一般來說，在進行高強度運動時，應每小時補充含60克碳水化合物的食物或飲料，分3～4次攝入，也就是每次15～20克，由於不同品牌的運動飲料營養成分含量不同，大家可以根據營養成分表來計算每次的飲用量。

如何判斷飲水合適

判斷飲水是否充分有一個簡單的方法，就是觀察尿液的顏色，如果呈淡黃色，說明飲水足夠，顏色深則說明飲水不足。大家還應該了解脫水的一些癥狀，如口乾、煩渴、頭暈、頭痛。對於糖尿病患者來說，這些癥狀容易和高血糖或低血糖癥狀混淆，最簡單的鑒別方法就是檢測血糖，對於老年糖友來說，還需要知道，由於口渴中樞敏感性降低，即便不渴也要定時飲水。大家還可以在運動前後稱量體重，運動後體重減輕1斤大約需要補充600毫升水。

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